Caixinha slim da Ci

Dando as caras novamente

2009-02-27T09:45:00.003-03:00

>> Olá, pessoas, como estão?? Andei super sumida esses últimos dias. Peguei um trabalho de freelance e como eu já trabalho durante o dia, foi um sufoco conseguir cumprir o prazo fazendo apenas de noite.... Uma coisa é a gente sair do trabalho as 6:30, e chegar em casa e ter o resto da noite pra você.... Outra, é você sair do trabalho, chegar em casa, e continuar trabalhando até meia noite durante a semana inteira. Não sei se é a idade, mas isso desgasta demais. ó_ò

>> E olha só... já estamos em março!!! E posso dizer que perdi 2 meses, nessa brincadeira, porque não perdi nem um graminha, pior: ganhei 1 kg. Aaiiaiaia... E eu sei que a culpa é minha, eu estava lendo uma matéria outro dia, não me recordo onde, sobre a gente mudar o nosso modo de pensar. E tinha várias substituições de falas, que a gente poderia fazer. Uma delas me chamou a atenção: Ao invés de falarmos "Eu não consigo emagrecer", o correto seria "Eu não quero emagrecer".

>> Porque se eu parar pra pensar, eu não tenho nenhuma doença, eu cometo as minhas jacadas MESMO... então.. afinal: eu nao consigo ou eu não tive força de vontade o suficiente para deixar as desculpites de lado e andar pra frente, mesmo com todos os esforços??? Porque pelo que eu sei, na hora de escolher entre uma pizza e uma fruta, eu tive o livre arbítrio para fazer essa escolha, ninguém me obrigou, não é???

>> Pois é... pensei muito sobre isso, e agora, toda vez que bate aquela fome, que não não é exatamente fome, e sim VONTADE, compulsão.. eu me pego pensando: Eu posso escolher entre comer um monte de junk food e comer direito... Mas se eu optar pelo junk food, não vou poder culpar ninguém além de mim. Não é mesmo??

Começando a semana... mais gorda!!

2009-02-09T13:15:00.009-02:00

>> Oiiii... como foram o final de semana de vocês?? Puxa, eu emendei a semana inteira sem postar, ne?? Meu computador deu pau e parou de ligar, mas agora já foi resolvido, era problema de memória eu acho... realmente, preciso comprar um computador novo, mas por enquanto vou levando...

>> Ahh lembra que eu falei que agora eu estou com uma câmera ne... Então resolvi registrar os meus pratos, mas não tirei foto todo dia... até porque eles se repetem bastante ao longo da semana, já que eu como sempre no mesmo restaurante na hora do almoço. A qualidade das fotos não está lá aquelas coisas (lembra que falei que a câmera era bem simplezinha), mas dá pra ver eu acho...

>> Fiquei chateada, que semana passada eu engordei 1 kg!!! Isso porque eu tava reclamando que eu não saia do 62... ó_ò ... Pois agora estou com 63kg!!! Mas também, eu comi e esculachei mesmo, eu admito... Só que é o seguinte, nem vou mudar a réguinha ai do lado, porque em pouco tempo vai baixar pra 62 de novo e se tudo der certo, até pra menos =D ... O que não pode é desistir , ne?

Os dois pratos acima foram almoços no restaurante, onde eu sempre como. O sanduichinho foi eu quem fiz em casa, com peito de peru, mostarda, cream cheese light, alface, escarola e tomate. Olha só o pecado do refrigerante atrás... heheh
]
Esses salgados não comi os dois de uma vez só, mas comi e no final das contas eu vi que não foram os responsáveis pelo ganho de peso, e sim os doces que andei comendo aos montes.

>> Ahh, esses salgadinhos, eu comprei numa padaria que eu fui conhecer essa semana, que fica aqui em Londrina. Li uma matéria sobre eles e resolvi experimentar, já que são conhecidos por ser uma padaria onde não se usa fermentos industrializados e são pães artesanais. Eu gostei, são leves e bonitinhos.

>> Meeeeoooo, eu decidi que não vou mais comprar chocolate em barra, nem pacotes de bolacha recheada, coisas assim que me embolam (existe isso ou acabei de inventar um verbo? = embolar: ato de virar bola=)... Eu também fui uma retardada, ne... pra que eu fui comprar leite condensado, se eu sabia que ele ia acabar virando brigadeiro??? Ara...

Bom final de semana!

2009-01-30T15:55:00.003-02:00

>> OOee... tenho uma novidadezinha: meu rmão, comprou uma câmera fotográfica nova, e resolveu me dar o antiguinho dele pra mim. É bem simples, não tem muitos recursos, e segundo ele, "de vez em quando, ele perde as fotos já tiradas" .. hahahha... ixe, quero só ver.

>> Mas fiquei feliz, porque eu estava querendo faz tempo. E agora não tenho mais desculpas para não fazer o meu diário'visual' do que eu como.

>> Esse final de semana, vou viajar, na formatura do meu cunhado, então um bom final de semana para todos!! E até domingo a noite ou segunda...

>> E nada de ninguém desistir aqui, hein!!

Promessas e Metas

2009-01-27T09:14:00.004-02:00

>> Bom dia! Aproveitando agora que estou um pouco mais tranquila com o tempo, vim aproveitar e dar um alow, já que agora voltei pra valer ne! =)

>> Estava lendo uma matéria, que no fundo, todo mundo sabe, mas que muitas vezes a gente não faz... São aquelas típicas promessas (que eu, e apostoque vocês também fizeram =P).

Chegou a hora de cumprir as promessas de ano novo

Fim de ano é um momento em que as pessoas aproveitam para fazer planos e traçar metas para o ano seguinte. Emagrecer, gastar menos dinheiro, ter mais tempo para a família, trabalhar menos, trabalhar mais, investir na carreira ou conseguir um emprego melhor. Esses são alguns dos exemplos mais comuns das promessas feitas. O grande problema é que poucos realmente cumprem aquilo que pretendiam na hora da virada. Muitas vezes isso acontece porque as elas simplesmente são esquecidas ou então porque as pessoas não sabem por onde começar a agir.

Definir metas para nossas vidas é algo muito importante, pois são por meio delas que conseguimos ter um sentido para nossas ações e alcançarmos nossos objetivos. Esse é o primeiro passo para termos aquilo que desejamos, mas é preciso saber como agir posteriormente. Pense quais foram seus planos para 2009 e quais deles realmente pretende realizar. A partir de então, sugiro algumas formas para que chegue alcance o seu objetivo final:

● Especifique suas metas – O primeiro passo para a concretização de seus planos é definir aonde quer chegar neste ano. Faça uma lista com os seus sonhos e tenha pensamentos estratégicos quanto à real possibilidade de realização. Exclua os itens que considera irrelevante ou inviável e procure deixar apenas três deles. Pois lembre-se: quanto maior a quantidade de metas a alcançar, menor o foco e a possibilidade de concretização;

● Priorize seus desejos – Após definir o que vai buscar para si em 2009, analise o que precisa realizar primeiro e numere em ordem prioritária para orientar-se sobre qual será o sentido dos seus esforços. É importante definir um prazo para a realização de suas metas para cumpri-las na data especificada. A partir de então, concentre-se naquilo que considerou um primeiro plano para sua vida e vá atrás de seus objetivos;

● Faça o seu planejamento – Após definidas e priorizadas as metas, desenvolva-as respondendo às seguintes perguntas: De que recursos disponho para realizá-las? E o que preciso fazer para chegar até o fim? Isso é importante para traçar seus planos com objetividade e definir com maior assertividade as suas ações para "tirá-las do papel".

Planejar-se é a maneira mais adequada para alcançar seus objetivos pessoais e profissionais. Se você quer mudar a sua vida, não deixe para amanhã, escreva em um papel para que memorize as suas metas e comece hoje a fazer a diferença para realizar os seus maiores sonhos.

*Christian Barbosa - É especialista em gerenciamento do tempo e produtividade pessoal e empresarial. Autor dos livros 'A Tríade do Tempo - A Evolução da Produtividade Pessoal e 'Você, Dona do Seu Tempo'. Para saber mais sobre o assunto acesse www.triadedotempo.com.br e www.maistempo.com.br.

RE RE RECOMEÇO DO RECOMEÇO

2009-01-26T12:21:00.004-02:00

>> Boooommm... depois de anos luzes perdida pelo espaço, sem sinal de vida, aqui estou eu. Estive de férias, na verdade de tudo, não so do trabalho. Do blog, de dietas, da reeducação alimentar, das caminhadas, afff... foi um pane total, tudo parado. Depois ainda, quando cheguei da casa dos meus pais, fiquei um tempo sem computador, e quando voltei, o desânimo ainda continuava.

>> Maaaasss... como bom motivo e pegando o embalo do começo de ano, aqui estou eu novamente. Pois eu prometi a mim mesma e a vocês, que não desistiria. Posso dar umas tropicadas feias, desanimo total, mas no final das contas, a vida continua e eu aqui continuando a me sentir insatisfeita e ver que não fiz nada para mudar esse quadro.

Esse ano vai ser diferente???

>> VAAAAIIIII, mas nem que seja com reza brava!! Pra ser bem sincera, eu sei que não vai ser reza que vai mudar a situação ne?? Sei que é a ação, e reação. Se eu não agir, nada via mudar. Me desculpem por ter ficado tanto tempo fora, acho que muitos devem ter deletado o meu blog da lista, e não tiro a razão, desapareci mesmo, foi mal =(

>> Mas como eu mesma tinha dito e combinado com a minha amiga Ju, coloquei a meta de que esse ano, vou passar meu aniversário feliz com meu corpo e comigo mesma e vou cumprir!

*** 2009 vai ser um ano melhor! Para todoooosss!! ***

Só dando um oi..

2008-11-14T13:22:00.004-02:00

>> Oi, como vão??? Bom, eu infelizmente tenho que dizer que andei relaxando, e acabou que eu engordei... e lá estou eu novamente com 62,5 kg... ó_ò

>> É desanimador, não é? Tipo, quando as coisas estão indo certo e você vê que o ponteiro da balança está indo pra baixo, você se anima, fica mais empolgada. Mas quando acontece o contrário... pronto. Parece que não temos mais força pra nada e nos da a impressão de que todo esforço que a gente fez foi por água abaixo...

>> Mas sabe uma coisa que eu tava pensando ontem? Eu fico querendo resultados rápidos, tipo... queria emagrecer uns 5 quilos até o final do ano... Aí meu irmão falou que seria mais fácil e prudente, perder esses 5 quilos a longo prazo, em uns 5 meses talvez, do que em praticamente um mês.. aí eu já desanimei...

>> 5 meses é muito!!!

>> Mas será que é muito mesmo? Fiquei pensando... se há 5 meses, tivesse feito mais esforço e não cometido tanta bobeira como eu fiz... eu com certeza estaria 5 quilos mais magra e 5 vezes mais feliz.... as vezes a gente acha que é muito tempo... mas se parar para pensarmos.. se eu tivesse me esforçado em tal coisa há meses, como eu estaria hoje??

>> Não sei se entenderam o que eu quis dizer, acabo em enrolando pra escrever às vezes... XD
Bom, bola pra frente, desanimei, cai, mas não desisti!! =D

Alow o/

2008-11-05T13:11:00.006-02:00

>> Olá, pessoas o/ Como vão??
Bom, só passei aqui para dar um alow e deixar uma matéria que achei interessante, da revista Dieta Já! Eu estava lendo a matéria e me identifiquei muito, o que já não era novidade, ne. Na verdade, a minha compulsão não se limita apenas a doces, mas os doces, confesso que é um grande agravante. Conhecem aquela história: estou doida de vontade de comer um doce. Depois do doce, quero comer um salgado. Depois do salgado, dá vontade de comer doce de novo. Aaaff essa história vai longe desse jeito. Está sendo díficil conseguir controlar esse desejo maluco por doces, e os outros junkfoods em geral, mas eu acho que estou progredindo, milimetricamente. Isso me deixa mais confiante, sabe.

>> Essa foto aí é o zerão, onde eu falei que dou minhas caminhadas e corridinhas. Ontem eu estreei meu mp4, muito feliz, ouvindo música e tal =D.... Ainda não estou correndo muito, mas a cada dia tento aumentar uns metros, devagarinho eu chego lá, não é?

>> Uma coisa que eu reparei, é que ontem eu não tive nada de compulsão! Fiquei muito feliz, porque foi uma coisa que eu não achei que poderia controlar, fugia totalmente das minhas mãos, quando me atacava aquela vontade irresistível de comer, nada me tirava isso da cabeça. Mas estou vendo que essa caminhada está me fazendo muito bem, fiquei muito feliz por ver que posso estar ocupada fazendo e pensando em outra coisa que não seja comida =)

Doces: a perigosa compulsão

Além dos problemas de obesidade e danos à saúde, é importante conhecer o vazio emocional que você tenta preencher com açúcar

Por Fabiana Gonçalves

Sabe quando bate aquela vontade insuportável de comer um doce, não apenas um, mas a caixa de bombons inteira? Sabe quando uma lata de leite condensado fica pequena demais para a nossa alucinação devoradora? Pois bem, se essa vontade acontece esporadicamente, é normal. Mas, se ela se repete regularmente, há indícios de ser uma compulsão por doces. Essa é a afirmação do psiquiatra Arthur Kaufman, professor doutor da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo, coordenador do Projeto de Atendimento ao Obeso (PRATO) do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas (SP). A seguir, ele identifica a doença e orienta como tratá-la:

1) Existe mesmo compulsão por doces?
Sim, existe. Pode ocorrer através de episódios isolados, ou pode configurar uma doença chamada "Transtorno da Compulsão Alimentar Periódica" (TCAP).

2) Quais são os sintomas enfrentados pelas "vítimas"?
Necessidade urgente de comer um montão de doces, num curto período de tempo. O paciente consome, então, mais do que a maioria das pessoas consumiria nas mesmas circunstâncias; a questão principal, porém, é a perda de controle e o humor negativo. Para se afirmar que é uma 'doença', os ataques devem ocorrer pelo menos dois dias por semana durante seis meses.

3) Existe um perfil de pessoa que é mais sensível a esse mal?
Ela costuma estar associada a problemas psicológicos: pessoas angustiadas, deprimidas, com baixa auto-estima e com o social prejudicado.

4) Jovens correm mais riscos de ter essa doença do que adultos?
As pessoas mais atingidas são jovens na faixa dos 20 anos. As pressões sociais, exigindo que as meninas, principalmente, tenham corpo magro e esbelto, faz com que se entreguem a dietas absurdas. Regimes restritivos podem favorecer o surgimento da compulsão. Mas isso pode acontecer em qualquer idade.

5) Quais os horários de pico em que a compulsão se manifesta?
O horário mais comum é o do fim da tarde, longe do almoço e do jantar. É a hora do crepúsculo, na hora em que não é dia nem noite. Outra possibilidade é a 'Síndrome do Comer Noturno'. A pessoa acorda de madrugada com necessidade de alimentos calóricos, ou seja, doces...

6) Por quê?
A glicose carrega para o cérebro o triptofano, uma substância precursora da serotonina que, por sua vez, é o neurotransmissor relacionado à vida afetiva, responsável pela melhora do humor e redução da ansiedade. Quando os níveis de serotonina estão baixos, vem a necessidade de obter algum tipo de compensação. Nos doentes a compulsão é por doce.

7) Como minimizar o mal?
- Faça um diário alimentar onde estejam registrados dia, hora, tudo o que você comeu e procure descrever seu estado emocional: o que estava sentindo quando começou a comer doces? O que sentiu depois? Estava sozinha ou acompanhada?
- Se precisa perder peso, procure reduzir as porções e fazer seis refeições ao dia. Evite dietas restritivas e jejuns prolongados.
- Pratique atividades físicas. Elas estimulam a produção da endorfina, neurotransmissor responsável pelo bem-estar, melhoram a depressão, aliviam o estresse e a ansiedade.

8) A doença tem cura? Qual é?
O tratamento envolve medicação antidepressiva e ansiolítica. O vazio emocional que o paciente tenta preencher com o doce pode ser identificado pela psicoterapia.

61,5 kg =D

2008-11-04T13:36:00.022-02:00

>> OOOiiiii, gente, até que enfim sai dos 62kg, embora não seja graaande coisa né, poderia ter perdido mais. Mas foi bom ver o ponteiro da balança, nem que fosse um tiquinho.

>> Uma coisa que me motivou mais ainda, foi que eu ganhei um mp4 do meu amore (presente de níver atrasado, mas valendo a espera), agora estou mais ansiosa para inaugurar ele lá no Zerão, fazendo minhas caminhadas e corridinhas ouvindo música =D

>> Hoje eu estava lendo uma matéria que eu achei interessante na Folha on Line:

Veja os 15 alimentos indispensáveis para uma dieta saudável

FLÁVIA MANTOVANI
MARCOS DÁVILA
da Folha de S.Paulo

Combinação tipicamente nacional, a dupla feijão e arroz foi citada, mas não o suficiente para integrar a lista dos 15 alimentos que deveriam estar no cardápio do brasileiro pelo menos uma vez por semana. A seleção foi feita a partir dos votos de dez especialistas, entre médicos, nutricionistas e nutrólogos, ouvidos pela Folha.

FOLHAS VERDES

Excelentes fontes de fibras alimentares, vitaminas e sais minerais, fazem parte dos chamados alimentos reguladores. "A chicória crua ajuda a regular o nível glicêmico e é muito importante para diabéticos", afirma a bioquímica de alimentos Glaucia Pastore, da Faculdade de Engenharia de Alimentos da Unicamp (Universi dade Estadual de Campinas). "A alface é uma boa opção, pois é muito fácil de ser encontrada e, além das fibras, tem cálcio e vitaminas A, B e C", afirma o cardiologista Heno Ferreira, coordenador do Ambulatório de Síndrome Metabólica do Instituto do Coração do Hospital das Clínicas da USP. Segundo o endocrinologista Ricardo Meirelles, do departamento de diabetes da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, as folhas verdes contêm alta quantidade de ácido fólico, necessário para a produção de glóbulos vermelhos.

CARNE VERMELHA

O clínico-geral Abrão José Cury Júnior, diretor da Sociedade Brasileira de Clínica Médica, explica que a carne vermelha, como os peixes, está no grupo dos alimentos construtores, fornecedores de proteínas. "A ingestão desses alimentos deve ser variada. É importante que as quantidades sejam individualizadas de acordo com o perfil clínico de cada pessoa", afirma. A carne vermelha também contém vitamina B12 e ferro, e a falta desses componentes no organismo pode gerar anemia. O ferro presente na carne é mais absorvido pelo organismo do que aquele de origem vegetal. "É importante consumir pelo menos uma vez por semana, já que a carne contém uma proteína necessária à formação da membrana das células", afirma a oncologista Célia Tosello de Oliveira, coordenadora do Centro de Estudos do IBCC (Instituto Brasileiro de Controle do Câncer).

CENOURA

Assim como outros vegetais amarelos e vermelhos, possui uma grande quantidade de betacaroteno. De acordo com o cardiologista Heno Ferreira, os carotenóides presentes na cenoura são transformados em vitamina A, muito importante para a visão. Há estudos que revelam uma ação antioxidante dos betacarotenos. "Mas a cenoura, como o tomate, absorve muito agrotóxico, que também provoca câncer. A pessoa não pode exagerar na dose e pensar que está se protegendo", afirma a oncologista Célia Tosello de Oliveira. Segundo o endocrinologista Ricardo Meirelles, pesquisas mostram que é melhor consumir o betacaroteno naturalmente presente nas raízes, como a cenoura, nas frutas e em outros vegetais, do que tomar suplementos farmacêuticos. A nutricionista Sônia Tucunduva Phillipi, professora e pesquisadora da Faculdade de Saúde Pública da USP, afirma que a vitamina A contida na cenoura também é importante para a manutenção da pele e dos ossos.

PEIXE

Por apresentar baixo teor de gordura saturada, é uma ótima fonte de proteína. Para o nutrólogo Edson Credidio, diretor da Sociedade Brasileira de Nutrologia, deve estar na dieta pelo menos duas vezes por semana. Alguns peixes de água fria, como salmão e bacalhau, são ricos em ômega 3 --uma gordura poliinsaturada que aumenta o colesterol "bom" e reduz o "ruim" e é importante para a redução de triglicídeos. "O ômega 3 faz parte dos ácidos graxos essenciais, que o corpo não fabrica. Isso significa que, se a pessoa não consumir, não vai ter essa substância no corpo", afirma. Segundo ele, peixes de mar têm mais ômega 3, pois a presença dessa gordura está relacionada com o consumo de plâncton. "Mas atualmente os peixes criados em piscicultura recebem ração com ômega 3", afirma. "Essa substância tem uma ação antiinflamatória, que impede a formação de coágulos, prevenindo infartos e derrames", completa o cardiologista e nutrólogo Daniel Magnoni, do Instituto de Metabolismo e Nutrição.

AZEITE

Consumido pelo homem desde a Antigüidade, o azeite de oliva é rico em gorduras monoinsaturadas, que ajudam a elevar o HDL (colesterol "bom") e a reduzir o LDL (colesterol "ruim"). "Cerca de 20% das calorias diárias consumidas por uma pessoa devem vir da gordura monoinsaturada, 10%, da poliinsaturada e até 7%, da saturada", afirma o cardiologista e nutrólogo Daniel Magnoni.

O azeite também tem propriedades antioxidantes e combate os chamados radicais livres, associados ao câncer.

Para aproveitar melhor os benefícios desse alimento, o recomendável é consumi-lo na forma extravirgem, menos refinada. De acordo com Daniel Magnoni, cada pessoa deve ingerir 20 ml (o equivalente a duas colheres de sopa) diariamente.

Como suas propriedades se perdem com o aquecimento, ele deve ser usado frio, no tempero da salada, por exemplo.

LEITE

É um dos principais fornecedores de cálcio e de vitamina A, além de possuir proteínas de alto valor biológico. Adultos devem dar preferência aos leites desnatados e semidesnatados, mais indicados por apresentar um nível de gordura inferior. "Não existe outro alimento que tenha a concentração de cálcio semelhante à do leite", afirma o cardiologista Heno Ferreira. Ele recomenda a ingestão de três copos por dia, principalmente para as mulheres. "É uma forma de prevenir a osteoporose, mais comum nelas", diz. Segundo ele, quem tem intolerância a lactose ou alergia às proteínas do leite deve procurar algum tipo de suplementação de cálcio. "É indispensável em todas as fases da vida", afirma a nutricionista Marilane Dionisio, coordenadora de nutrição do Hospital Barra D'Or, no Rio de Janeiro. "Mas é preciso ter cuidado para não aumentar a ingestão de calorias. Um consumo aceitável fica em torno de 200 ml por dia", afirma.

ALHO

Muitas propriedades terapêuticas vêm sendo atribuídas pela cultura popular a esse alimento. Nem todas, no entanto, são comprovadas cientificamente. Segundo Jocelem Mastrodi Salgado, pesquisadora e professora titular de nutrição da Esalq (Escola Superior de Agricultura Luiz de Queiroz)/USP e presidente da Sociedade Brasileira de Alimentos Funcionais, pesquisas recentes mostram que alguns de seus componentes, como a alicina, inibem uma bactéria que causa a úlcera e que tem sido apontada como precursora do câncer gástrico. Trabalhos científicos também mostram que ele ajuda a manter a pressão arterial regulada e a diminuir o colesterol "ruim" (LDL).

Como o aquecimento acima de 50ºC destrói seus princípios ativos, o recomendável é consumi-lo cru, no tempero de saladas, por exemplo.

LARANJA

Conhecida por ser fonte de vitamina C --tem cerca de 50 mg a cada 100 g, apenas 10 mg a menos do que a recomendação diária do nutriente--, a laranja também possui flavonóides, que são responsáveis por sua ação na prevenção do câncer.

Segundo a bioquímica de alimentos Gláucia Pastore, o efeito dos flavonóides é potencializado pela presença da vitamina C. "Trata-se de uma mistura muito interessante", diz.

Como o processo de oxidação do suco de laranja é muito rápido, uma sugestão é tomá-lo logo depois de ele ser preparado. "Quando ingerida com bagaço, a laranja é uma excelente fonte de fibras, nutrientes que auxiliam o funcionamento intestinal", acrescenta o endrocrinologista Ricardo Meirelles.

SOJA

A soja ganhou fama por ajudar a atenuar os sintomas da menopausa --ação realizada por suas proteínas com um fitoestrógeno denominado isoflavona, que tem estrutura molecular semelhante à do hormônio humano. Mas, segundo a professora de nutrição Jocelem Salgado, estudos mostram que ela também atua na prevenção de doenças cardiovasculares, do câncer de próstata e do câncer de mama dependente de estrógeno. Como nos países ocidentais o consumo da leguminosa não costuma atingir a quantidade necessária para que ela traga benefícios, em alguns casos é recomendável tomar seus compostos ativos isolados. Para retirar o sabor característico que pode ser desagradável, é recomendável jogar um pouco de água corrente sobre os grãos cozidos.

AVEIA
Desde 1997, a FDA (Food and Drug Administration, agência norte-americana que fiscaliza alimentos e remédios) reconhece que o consumo regular de aveia ajuda a prevenir doenças cardíacas. Isso se deve a uma fibra solúvel chamada betaglucano, que ajuda a reduzir o colesterol "ruim" (LDL). Quem tem problemas gastrointestinais deve prestar atenção especial ao farelo, rico em fibras insolúveis, que regulam o funcionamento do intestino. Segundo a oncologista Célia Tosello de Oliveira, a aveia também atua na prevenção do câncer. "Ela auxilia na formação e na eliminação do bolo fecal, reduzindo a incidência de câncer do intestino e do tubo digestivo", afirma a médica.

BANANA

A vantagem da banana é a alta quantidade de frutose e de potássio. Segundo o cardiologista Heno Ferreira, o potássio exerce um efeito protetor em relação à hipertensão. "É uma substância vasodilatadora. Para quem precisa tomar diurético, por exemplo, é recomendada uma alimentação rica em potássio", afirma Ferreira. A nutricionista Marilane Dionisio explica que o potássio também melhora a circulação do sangue no organismo, diminuindo a incidência de cãibras. "E a ingestão de banana é uma forma de repor rapidamente o potássio em caso de diarréia, por exemplo". A fruta possui também vitaminas A, B1, B2 e C, que ajudam a tranqüilizar o sono e melhoram o humor.

FRUTAS OLEAGINOSAS

A castanha-do-brasil (ou castanha-do-pará), as nozes e as avelãs são exemplos de alimentos desse grupo. As oleaginosas são ricas em selênio, oligoelemento relacionado com o sistema imunológico e com as funções do sistema nervoso central. No caso da castanha-do-brasil, apenas uma unidade é capaz de fornecer a necessidade diária de selênio. Suas gorduras, monoinsaturadas, ajudam a prevenir doenças cardiovasculares. Uma delas, chamada betasistosterol, dificulta a absorção do colesterol pelo organismo. Segundo o nutrólogo Edson Credidio, alguns estudos mostram que as oleaginosas ajudam a prevenir câncer, esclerose múltipla e mal de Alzheimer.

TOMATE

A cor vermelha do tomate é dada pelo alto teor de licopeno, uma substância antioxidante que combate os radicais livres. Segundo a bioquímica de alimentos Glaucia Pastore, os produtos derivados de tomate, como molhos, têm mais licopeno disponível do que o tomate in natura. "Com o calor, a biodisponibilidade do licopeno aumenta", complementa a nutricionista Marilane Dionisio. Ela afirma que, mesmo depois de passar pelo processo de industrialização, o licopeno não é destruído. "Mas é preciso procurar um produto com baixo teor de calorias e de sódio."

BRÓCOLIS

Os brócolis contêm fitoquímicos que inibem o desenvolvimento de bactérias causadoras de gastrite e de úlcera estomacal e ajudam na prevenção do câncer. Da família dos vegetais crucíferos (à qual pertencem também o espinafre e a couve), eles são ricos em vitaminas C e A e em ácido fólico, ferro, potássio, cálcio e selênio. São também as hortaliças com a maior concentração de ferro (15 mg a cada 100 g do vegetal). O ideal é comer os brócolis cozidos, já que, quando crus, eles possuem certas enzimas que atrapalham a absorção de seus nutrientes.

IOGURTE

É indicado para a prevenção do câncer e para o controle do colesterol. De acordo com a professora de nutrição Jocelem Mastrodi Salgado, as bactérias probióticas (benéficas à saúde) presentes nos iogurtes atuam no equilíbrio da microflora intestinal e nas disfunções do trato intestinal, como diarréias e constipações. Além disso, essas bactérias melhoram o sistema imunológico e aumentam a absorção de cálcio pelo organismo. É também uma importante fonte de proteínas, zinco e vitaminas A e do complexo B.

Oi gente!

2008-10-30T13:20:00.006-02:00

>> Acabei de almoçar... estou aproveitando meus últimos minutos do meu horário para postar (Ah Ju, infelizmente não vou poder participar da brincadeira porque não tenho câmera para tirar foto de onde posto... ó_ò ).

>> Está um tempinho estranho, nublado, não sei se chove ou não chove.. ontem choveu, acabou a energia quase da cidade inteira, bem na hora de ir embora para casa =(

>> Eu falei pra vocês que abandonei a academia, não sei por quanto tempo, na verdade não estou indo porque esse mês não consegui pagar... Mas ai eu percebi que não precisa de dinheiro pra gente querer entrar em forma, não é mesmo?? Eu estou indo no zerão, o lugar que falei que o pessoal vai la pra correr, caminhar, passear com o cachorro etc - um dia posto uma foto de lá). Agora estou aproveitando o horário de verão (antigamente eu odiava o horário de verão, mas depois descobri que a gente pode aproveitar mais o dia claro), volto do trabalho, as vezes até a pé, e ainda calço meu tenis e vou lá.

>> Estou no começo, não quero forçar nada, mas estou começando a incluir a corridinha de leve para queimar mais calorias. Estou seguindo a sugestão do meu irmão, estou começando a caminhar bem rápido, e no final, dar uma corridinha de apenas 5 minutos, e terminar com mais 5 minutos de caminhada para encerrar. No dia seguinte, fiz a mesma coisa, só que corri uns 7 minutos... assim vou incluindo aos poucos, porque eu sei que estou bem no sobrepeso e se forçar demais posso sobrecarregar os joelhos e tudo mais...

>> Mas sabem que isso está me fazendo muito bem? Acho que estou curtindo mais esse passeio ao ar livre do que ir para academia! Percebi que quando vou caminhar e dar a corridinha, a minha compulsão diminui bastante, eu meio que esqueço, sabe? É um meio de me ocupar com outras coisas e não ficar só em casa sozinha, pensando em comida. =D

>> Aaah deixa eu lembrar vocês que hoje é o aniversário da Ju!! Muuuuitas felicidades, você merece tudo de bom, e eu sei que vai conseguir atingir todas as suas metas!!
Bjimmm =*******

Oiê!

2008-10-27T13:10:00.004-02:00

>> Aaahh, ontem foi o meu aniversário! Meeeooo, nem acredito que fiz 27 anos... aaaiii.. eu queria tanto estar fazendo 22... bom, mas não da pra voltar no tempo... Todo ano eu penso "ano que vem, vou estar magra no meu aniversário", sempre assim... =(

>>Já esqueci de tantas promessas que fiz pra mim mesma em relação a isso. Bom, nem tudo é tristeza, porque pelo menos, eu acho que consegui alguma coisa.. em abril desse ano estava com 68 quilos e agora estou com 62.. (ainda). Já faz quase um mês que estou nesse mesmo peso, e sei que andei relaxando, agora que começou o horário de verão, estou tomando vergonha na cara, saio do trabalho e vou no zerão (é tipo um lugar, onde o pessoal vai para caminhar, correr, levar o cachorro pra passear etc).

Caminho, e até arrisquei um cooperzinho de leve (por uns 400 m, bem devagar, hehe), tudo bem, estava que nem uma tartaruguinha fazendo cooper, mas acho que ta valendo ne? Ainda mais que eu queria primeiro perder mais uns 2 ou 3 quilos antes de começar a correr mesmo, pra não sobrecarregar meu joelho e pés, que sempre doem. Então estou começando de leve =D

>> Bom, agora é um compromisso que traço com vocês! Me cobreeemm!! No próximo aniversário quero estar (e vou) mais bonita do que nesse. Achei legal uma matéria que eu vi na Boa Forma, se não me engano, da Carolina Dickman, que está mais linda agora com 30 anos do que quando tinha seus 20! Acho isso muito legal e estimulante, quem disse que o tempo é tão cruel assim?

>> Aaah Ju, obrigadinha pelos parabéns, como anda o seu projeto PCD??

Estou viva...

2008-10-18T21:47:00.003-03:00

Olá... sumi, é verdade, na verdade eu andei relaxando geral... confesso que relaxei em todos os aspectos, fiquei uma preguiçosa meeeeesmo.. aiaiai... Mas aqui estou, ainda na luta! Agora, até o final do ano, as coisas no trabalho estão turbulentas, muitos eventos, muita coisa, aí acabo, muitas vezes, ficando cansada e nem entro no blog. Nãao pode ne, eu sei eu sei ú_ù

Mas então é isso! Andei relaxando mesmo e estou feliz por não ter engordado, afinal, com tanta jacada, não ia me espantar se estivesse mais gorda. Hoje a gente perde uma hora, pois o relógio vai ser adiantado em 1 hora.

Eu estou meio antediada aqui.. sábado a noite, eu ia sair com o meu namorado, mas ele ligou falando que a tal gerente tinha ligado pra ele pra convidá-lo para uma confraternização. Meus amigos estão todos fora da cidade, queria até sair, mas.. agora a noite, sair sozinha não rola ne.. até porque por aqui, é meio perigoso ficar andando por ai, acho que hoje em dia, qualquer lugar é perigoso, não existe mais lugar tranquilo. Agora vou visitar minhas amigas que estou morrendo de saudades do pessoal.. bjuusss. e estamos na luta!!! Desistir jamais!

Corrriiiiiidooooo

2008-10-02T13:14:00.003-03:00

OOOiiieee. pesssoal, esses tempos são turbulentos mesmo... andei ficando doente, depois, foi meu namorado... Agora é trabalho atrás de trabalho, ando ficando até mais tarde no trabalho, e quando chego em casa, quase nem ligo o computador de tão cansada que eu estou.... bom, pra quem não sabe, eu sou designer gráfico, então... é das 8 da manhã até às 19.... ou 20 h na frente do monitor.

Eu não tenho nem atualizado, nem comentado, mas sempre que me dá uma brechinha, visito o pessoal... Bom, só passando pra dar um alow! Estou aproveitando o final do meu horário de almoço, pra dar um 'oi' e atualizar o meu peso... bom.. até o final de semana passado, estava com 62! Bom, agora eu não sei mais, porque andei comendo um monte essa semana... Comecei a academia de novo, por enquanto só as aulas, daqui a pouco vou começar musculação também... só que é mais complicado, porque tenho que começar a acordar as 6 da manhã, para fazer a musculação...

O duro mesmo é esse trabalho... acabo ficando até mais tarde, e deixo de ir pra academia. ó_ò

Ahhh, deixa eu falar.. eu acabei de experimentar o novo club social recheado, achei muuito bom! Mas não é light... Bom. Uma bolachinha (equivalente a 2 plakinhas de biscoito + o recheio) tem quase 140 kcal... Mas, se vc não for se empanturrar de comer, e comer apenas 1 só, de cada vez, aí acho que compensa... porque as vezes, você no trabalho, não pode ficar comendo qualquer coisa, tem que algo prático.... barra de cereal sempre enjoa ne..

Dando um 'ola'

2008-09-17T12:42:00.004-03:00

Olá.
Esses dias tá super corrido, é um monte de eventos, estresse no trabalho, e chego cansada em casa, tá dificil.... Bom, mas vim passar pra deixar um oi pra galera light. Me pesei no final de semana, e a semana passada não tinha saido dos 63k... bom, pelo menos nao engordei ne... Mas também, eu sei que me autosaboto, vira e mexe, eu to la comentendo meus pecados, e depois sentindo aquela culpa... mas por outro lado, isso antigamente, acontecia com muito mais frequência. Só acho que com esse tempo todo que estou ingressada nessa onda de RA, eu deveria estar mais habituada e estar comendo certinho, sem meus ataques de compulsão e bulimia (para quem ainda não sabe, que tenho isso). Estou tentando largar essa vida de pensamentos gordos, mas confesso que não está sendo fácil como pensei que seria... Mas é isso... vamos ver se essa semana me comporto melhor... uma semana de cada vez, ne...

Sabe o que eu pensei? No começo do ano eu tinha planejado um monte de coisas que eu queria pra esse ano, tipo, emagrecer 20 quilos, e guardar dinheiro pra comprar o meu notebook. Acontece que estamos em setembro, eu nao emagreci nem metade, aliás, 1/4 do que eu havia estipulado, e vi também que minha poupança está vazia demais pra comprar um notebook. ó_ò

que triste isso... mas eu sei que é minha culpa, tenho que ser mais responsável com as minhas coisas. Mas o que passou passou, o ano não vai voltar por minha causa. O que não pode perder é a fé de que vamos conseguir tudo que queremos e que vamos mudar pra melhor.

63 kg =D

2008-09-07T16:27:00.002-03:00

Olá pessoas, estou com uma p. cólica, mas estou feliz por dois motivos: primeira, que no mês passado, não tinha descido pra mim, e se não descesse de novo, teria que antecipar a minha visita a ginecologista. E outra, porque acabei de me pesar, e estou com 63 kg! Fico pensando.... quanto será que o "sanguinho" que a gente elimina durante esses dias deve pesar? Bom, porque faz diferença pelo menos no volume da nossa barriga ne, fica bem mais inchada.

E uma coisa que eu não me esqueço, é de que meu namorado, quando resolvi começar com a RA, ele havia me prometido que a cada 5 kg que eu perdesse, ele me daria um presente. Bom, isso foi bem no começo e depois de 5 meses, eu acho que ele nem deve se lembrar... mas pode deixar que eu trato de lembrá-lo.. XD Bom, pra quem não viu, eu comecei esse blog com 68 kg, em abril. Bom, vou lá cobrar o meu presentinho hehe =D

Beijinho a todos, uma ótima RA pra todo mundo

Estabelecer metas....

2008-09-02T08:53:00.002-03:00

Bom, eu acho que aqui todo mundo estabelece uma meta, mesmo que parcial de como e quando queremos chegar ao nosso peso ideal. Só que eu andei percebendo que pra mim o 'quando' não está funcionando... tipo, eu sei que quero chegar nos 48, mas eu acabei estabelecendo essa meta para até o final do ano. Mas hoje, eu vi que as muitas metas parciais que eu tinha estipulado, foram por água abaixo. Fiquei estabelecendo assim "até o final desse mês, tenho que estar pesando tantos quilos".

Bom, hoje eu penso assim: eu vou chegar nos meus 48, não importa quando, só não posso ir pra trás ou desistir, mas no final do ano quero ter resultados visíveis, mesmo que não seja os meus tão sonhados 48, isso vai chegar!

Porque senão eu vi que ficava frustrada e me sentia fracassada a cada mês que passava e não atingia o objetivo inicial... Isso me deixava mal. Agora vai ser assim. Vou chegar la. Quando? Não importa se vai ser esse mês ou outro... o importante é sempre continuar.

E lá vai outro final de semana...

2008-08-31T19:16:00.003-03:00

Aaaff.... como esses finais de semana passam muito rápido, como eu queria que hoje fosse sexta feira a noite... hehehhe... mas fazer o que, ne.. la vem mais uma semana de trabalho, não tem como escapar. Hoje acabei comendo no shopping, era umas 4 ou 5 horas da tarde, os restaurantes por quilo e os que servem comida mesmo, não estavam ativos, e eu comi uma baita duma batatona recheada!!! aaahahahha... aiaiai... não sei se rio ou se choro... acho que to mais pra rindo do que chorando.. bom, fazer o quê ne, comi, já foi, já entrou lá dentro, já era.

Noooossa, mas essa internet tá muito lenta, o que que é isso, só pra procurar uma imagem pra por aqui no blog, demora 2 minutos pra ele começar a fazer a procura. Bom, só passando rapidinho, antes que essa coisa caia, hoje me pesei e tava com 64 kg. Quase nada, andei me sacrificando mais do que o normal e esperava que fosse mais, mas.. fazer o que.

Tipo, é assim... eu me limito e controlo a semana inteira, por muitos dias e noites.. aí quando eu resolvo 'extrapolar' um dia só, numa única refeição, já é motivo suficiente pra dar diferença na balança... eu ganho peso realmente muuuito fácil, coisa incrível. Que triste.. ó_ò Mas também né.. com um batatão daqueles... é pedir pra ficar uma bola...

O final do ano está ai!!!!!!

2008-08-26T21:59:00.004-03:00

AAii aiaiai... perceberam??? Dias atrás eu estava montando o blog (abril), prometendo que esse ano seria "o ano do emagrecimento", e agora eu vejo que já estamos em setembro praticamente, e deixei de perder muitos quilos prometidos.. Tô pior que político em época de eleição, só prometendo, mas cumprir que é bom... Considerando que fiquei ausente do blog um bom tempo, esses dias de blogueira light, querendo ou não me ajudaram, e isso eu não posso negar. Apesar de eu não ter perdido o que estimava, eu aprendi muita coisa, conheci pessoas, amigas, dicas de uma vida mais saudável... Agora, o que passou passou, não adianta pelo leite derramado, não é? Agora é bola pra frente!

Essa imagem é a que está no meu desktop!! É para eu lembrar de como eu quero ficar, e se eu ficar comendo que nem doida, nunca vou poder por uma lingerie como essa sem parecer um botijão com rendas. Uma imagem de inspiração =D

Queijo Cottage

2008-08-24T21:06:00.002-03:00

OOOii pesssoal... olha só, tive que entrar aqui pra perguntar... eu nunca tinha comprado queijo cotage na vida, mas hoje eu vi no mercado e resolvi comprar. Era da marca Tirolez, que vem num potinho. Chegando aqui, eu vi que ele tinha uma aparência de , sabe leite, quando coalha??? Mais ou menos isso, meio enpelotado, um cheirinho meio azedo, experimentei um pouquinho, e o gosto nao tava ruim, mas meio azedinho. Eu não sei se é característico desse tipo de queijo, achei meio estranho. Pode ser também que eu esperava que fosse um queijo cremoso, não sei, mas pra quem já usou esse queijo, ele é assim mesmo ou será que está estragado?????? AAAiiiii ai ai, só faltava, paguei quase 7 reais.. ó_ò

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Bom, tirando isso, a minha RA hoje vai bem. Acabei de fazer um sanduiche aberto (com uma fatia só) com pão de forma integral light (cenoura, yogurte e mel da Nutrela), uma camada fina de maionese deleite, uns pinguinhos de catchup, uma barrinha de kani desfiado e uma fatia de peito de peru.. essa é a minha janta de hoje. Sinto falta de uma saladinha, mas na geladeira não tinha hoje. Eu gostaria muito de postar fotos das coisas que eu preparo e como, mas infelizmente estou pobre e não tenho câmera fotográfica, então vou descrevendo só..

Cadê o pessoal???

2008-08-23T19:00:00.005-03:00

Poxa, voltando a ativa no blog, fui dar uma passeada nos blogs das minhas amigas e percebi que vááárias delas não estão mais com seus blogs, removeram ou abandoram..Kd a Ju???? Bom, espero que assim como eu, voltem. Mas para aquelas que ainda continuam sempre firme com o blog e com o RA, meus parabeeens!!!!! Fico muito feliz por isso e me da um estímulo em tanto.

Bom, hoje eu olhei para o ínicio do blog e vi que desde que ele começou, em abril, estou falando que vou emagrecer, e nada! Perdi algum peso, mas não do jeito que eu sei que poderia. Sei disso porque continuo tendo as vezes esses ataques de compulsão. E as vezes seguidas de bulimia. Depois é aquilo, se sentindo um lixo, e prometendo que foi a última vez. Isso já tá cansando, viu. Eu sei que posso mudar, e me sinto uma fracassada cada vez que cometo esses deslizes.

Mas por um lado, acho que estou aos poucos, conseguindo mudar muitos dos meus hábitos ruins que tinha antes, como deixar uma barra de chocolate ou caixa de bis, todo dia na gaveta do meu trabalho, entrei na academia, estou comendo mais alimentos integrais, e agora estou tomando mais água, de 2, 5 à 3 litros por dia. E eu acho que vai ser assim mesmo, incluindo novos hábitos na minha vida, aos poucos.

Aaahh, deixa eu contar... eu andei descobrindo no mercado um cereal da Trio, o Fiber Bran com ameixa. E ele tem um grande teor de fibras, 35% das necessidades diárias. Ele não é aquela coisa deliciosamente irresistível, mas os pedacinhos de ameixa ajudam. Eu gostei dele, porque eu vi diferença no trabalho do meu intestino, que é hiper preguiçoso. Daí, eu como ele com leite desnatado, uma vez por dia, e vi que me fez uma boa diferença. Eu não conhecia esse produto antes, fiquei sabendo só agora, então não sei se é novo. =D Mas eu recomendo.

Depois de um século...

2008-08-22T09:16:00.003-03:00

Ainda estou viva.. Aiiiii, ai ai ai.. eu sumi mesmoooo. Na verdade foram vários fatores que me fizeram ausentar, dentre falta de tempo, cansaço, preguiça.... E aí, hoje passando pelo blog.. parei pra pensar... e reparei o que mudou nesse tempo. Bom, eu não sei ao certo, mas acho que não deve ter mudado nada, pelo menos pra mim. Eu senti muita falta disso tudo, de visitar os blogs das minhas amigas, de postar, de falar tudo que me incomoda etc etc.

E então.. resolvi voltar com tudo e deixar as desculpas de lado. Nesse tempo ausente, não emagreci. Bom, dei uma leve emagrecida, mas já recuperei. Entrei na academia de novo, só que dessa vez, escolhi uma outra academia, que fica aqui perto do meu trabalho. Assim, saindo do trabalho, eu já pego minha mochila e vou pras aulas... Minha intenção inicial, e espero que ainda seja, era de fazer os aparelhos de manhã, e depois de noite voltar apenas para as aulas, que particularmente, é o que eu mais gosto. De uns tempos pra cá fiquei desanimada, acho que deve ser porque o verão está chegando, e as academias começam a lotar de gente. Mas quando eu chego la, já não tem mais vaga pras aulas de spinning ou não tem mais armários para guardas minhas bolsas. Aí tem dia que saio de lá frustrada sem ter feito nada!!

E o pior, é que não estou conseguindo acordar as 6 horas da manhã, pegar 2 onibus e ir pra academia, e sair de la correndo e tomar banho no trabalho mesmo, para conseguir entrar as 8. Eu sei que dar, dá... mas talvez me falte força de vontade.

Mas é isso, conforme o tempo, vou atualizando os assuntos, que não são muitos. Vou recomeçar a visitar minhas amigas que há muito tempo não via.. Beijinhoooss

65kg...

2008-06-01T16:21:00.003-03:00

Bom, semana passada, eu tinha ido pra minha cidade, fiquei doente, um monte de coisas né.. Bom, pelo menos, consegui e agora eu to com 65 kg.

Ahh, muito obrigada pelas dicas, de o que comer a noite, e o que fazer para não termos aquela crise de compulsão nervosa. As dicas são ótimas! Ah, poncan é aquela laranja, que parece uma mexirica, só que é maiorzinha, não sei bem definir, se tem outro nome, acho que em cada região deve ser um nome ne...

Essa semana fui tirar raio X da minha cabeçola, ainda não saiu o resultado, mas eu acredito que não tenha nada físico, na minha enxaqueca, era emocional mesmo, até porque agora que estou mais calma e tranquila, a enxaqueca diminuiu consideravelmente. Mas sempre é bom fazer exame, para garantir né...

Aahhh, olhá so o que eu fiz ontem e ficou muito bom e gostoso: Sandubinha de peito de peru e kani
Ficou muito bom e depois que comi, me senti leve. Eu usei um pão francês pequeno, mas se for integral melhor, da mais saciedade e tal.. Eu coloquei um pouco de requeijão light para umedecer o pão, depois desfiei uma barrinha de kani e acrescentei uma fatia de peito de peru, alface e escarola.

Assaltos à geladeira a noite?

2008-05-27T22:11:00.003-03:00

Olá, pessoal, como prometi, estou aqui, pelo menos para dar as caras e dar satisfação, ne, para vocês não pensarem que eu capotei de vez =P. Eu estava pensando hoje, em como e quantas e quantas vezes eu me auto-sabotei, comi escondida (de quem?), e depois cheia de culpa, ficava me perguntando o porquê que meu emagrecimento não tem andado pra frente.

Será que eu não sei mesmo o que estou fazendo de errado? Mas é claro que eu sei. Eu sei também, que não adianta eu me camuflar, ou fingir que não sei. Tipo, eu me controlo durante todo o dia, almoço pouco, mas direitinho, como coisas leves nos intervalos para não ficar muito tempo sem comer... tento comer fibras, alimentos integrais, yogurtes lights.. mas e a noite? Ixe.. a noite é minha inimiga na RA.

É nessa hora que me da aquele ataque de compulsão desenfreada, me dá vontade de comer de tudo! Eu preciso aprender a me controlar a noite, já aprendi a me controlar de dia, agora preciso me concentrar nisso, senão eu sei que nunca vou chegar onde quero. Percebi também que esse é o problema de muitas das minhas amigas aqui.

Bom, sabemos onde está um dos maiores erros, nos resta nos esforçar para fazer certo, não é? O que vocês sugerem para a noite?? Uma coisa que eu acabei de fazer e me saciou legal, foi comer um poncan, e se me der fome mais tarde, vou comer um pedaço de mamão. Alguém tem alguma sugestão??

Ah! Só para contar pra vocês... hoje eu comecei a tomar um remédio (anti-depressivo) que meu neuro me receitou, ele disse que ia me ajudar na compulsão e na ansiedade, esses dias atrás eu estava me sentindo muito down, eu vou ver se me ajuda, mas eu sei que a solução está em mim mesma. =)

Estou viva!

2008-05-26T10:39:00.002-03:00

Oi pessoal, finalmente voltei. Fiquei mais de uma semana sem postar nada, ne. Mas eu não desisti! Semana passada eu realmente não estava boa, fiquei doente, a semana inteira, uma mistura de enxaqueca com gripe. Segunda feira eu consegui marcar uma consulta no neurologista (até que enfim), e ele disse o que eu já esperava mesmo: estresse emocional. Bom, mas para tirar qualquer dúvida, vou fazer radiografia, e ele me indicou um anti depressivo e um outro pra dor de cabeça.

Bom, eu contei pra ele tudo que tava acontecendo na minha vida (de forma resumida, claro) e tal. Aí nesse feriado eu acabei indo pra casa dos meus pais, já que fazia desde janeiro que eu não os via. Acho que eu tava precisando mesmo sair um pouco daqui, ver a família... O ruim é que fiquei ate sábado doente, com febre, desanimada, não sentia gosto de nada do que a minha mãe fazia (que triste ó_ò ). Aí acabei não postando nada nessa última semana. Mas não se preocupem, porque eu NÃO DESISTI!!!

Não estou 100% de saúde ainda, essa gripe de agora é fogo, mas estarei firme na RA. Bom, eu engordei um pouco, porque quando volto pra casa, é sempre assim, minha mãe cozinha muuuuito bem. Mas controlei bem até, não chutei o balde nenhuma vez. Vou recuperar o pique e vamos em frente! Ontem eu me pesei e tava com 66k, engordei, mas vamo la! Sem desistir jamais! E obrigada por todo apoio que tenho recebido, me desculpem ficar tanto tempo desaparecida, amigas! Prometo que na próxima vez que eu tiver que me ausentar, darei sinal de vida, hehe..

Quinta feira, e eu indo pra trás... ú_ù

2008-05-15T09:30:00.005-03:00

Pois é, já é quase final de semana, e eu só tenho agido de forma vergonhosa, deixei a compulsão me levar, comi chocolate... Como a minha amiga light Ju, disse... eu me controlo o dia inteiro, no trabalho eu sou um exemplo, como de pouco em pouco, barra de cereais, frutas, cookies integrais light... almoço pouco, mas que me deixa satisfeita, depois do almoço comecei a caminhar por ai, só para não comer e ficar sentada o resto da tarde, e acelerar um pouco a digestão.

Só que, chega a noite, eu fico com aquela "fome", que na verdade eu sei que não é... E como, até antes de durmir... Ontem eu fiz um raviolli com molho de tomate e frango... Eu poderia muito bem ficar só com o primeiro prato raso, mas não! A gulosa, comeu um monte, repetiu, e assim foi...

Eu tô cansada de escrever aqui que "hoje é um novo dia", parece que isso não tem fim. Eu acho que tenho que colocar um basta nisso, senão, daqui um mês estou literalmente rolando. E me sinto muito sozinha aqui sabe, não saio, não tenho amigos, nem namorado (acabou mesmo), acabo meio que me acomodando, sabe. Eu sei que não devo fazer isso, mas acabo cometendo esses erros. Mas é isso, obrigada e desculpem fazer vocês ficarem ouvindo meu desabafo, espero que o próximo post seja cheio de alegria e mais animado. Sobre tudo isso que eu falei, acabei de ler também uma matéria na Folha On line, sobre ânimo.

Conheça atitudes que ajudam a levantar o astral

- Atividade física provoca liberação de betaendorfina, neurotransmissor que participa da regulação do humor e causa bem-estar

- Ioga e sessões de massagem estimulam a circulação sangüínea, aumentam o fluxo de oxigênio e promovem sensação de bem-estar

- A música relaxante faz com que a pessoa produza substâncias que colaboram na neutralização dos efeitos danosos do cortisol, hormônio que predomina em momentos de tensão e mau humor

- Os carboidratos estimulam a produção de serotonina, neutransmissor envolvido no controle das emoções. Como são, em geral, calóricos, o ideal é consumi-los com moderação

- Fique longe de pessoas muito mal-humoradas. Pesquisas indicam que o mau humor é contagioso. Se a pessoa for próxima, recomende auxílio médico - Se a pessoa querida está mal-humorada, elogios sinceros, beijos e abraços vão fazer bem.

Voltei rapidinho

2008-05-12T11:09:00.003-03:00

Só pra postar aqui um meme em que fui indicada, pela minha amiga Sicca, e tenho que citar 5 substituições que eu aprendi com a RA, e indicar 3 amigas. Vamos lá.

1. Arroz e pão refinados pelo light

2. Uma caixa de bis durante a tarde no trabalho por barra de cereais ou rosquinhas integrais light (jasmine)

3. Salgados e lanches por comida de verdade.

4. Frituras por assado ou grelhado

5. Refrigerante por suco light

Eu indico a Ju, a Deise e a Nanna.
Bjimmm

Segunda-feira, um novo começo

2008-05-12T09:01:00.005-03:00

Pois é, semana passada foi difícil, eu comi o que não devia, não consegui ir pra academia e com a correria e ter que ficar no trabalho até tarde, acabei não voltando a pé para casa, como eu estava fazendo. ó_ò Triste... eu sei...

E ainda acabei não me pesando, eu sei que ia ter decepções. Só que agora estou mais motivada ainda, não quero mais pular pesagens e nem me auto sabotar, isso é uma vergonha! Desculpe a decepção, pessoal, ao invés de dar bons exemplos, só ando dando furos, neh? ú_ù

Mas hoje eu tenho certeza, e estou disposta a levantar e começar tudo de novo, e não importa quantas vezes terei que fazer isso, sempre vou me levantar e começar de novo. Agora, não vou desistir!

Vou voltar a pé para casa todos os dias! Esse mês estou totalmente sem dinheiro, é horrível, ter que controlar tudo, mas tentei ser otimista: pelo menos não vou sair adoidada comprando besteiras, chocolates, bolachas, vai ser somente o essencial para me alimentar.

Gente, vocês tem o costume de ir no banheiro todo dia?? Eu como salada, aveia, tomo activia (tudo bem, não tomo todo dia, mas umas 4 vezes por semana, eu tomo), e nada! Tipo, vou muito pouco, gostaria de ir mais. Estou achando que é falta de exercícios, vou tentar corrigir isso porque é uma coisa que incomoda, deixa inchada, me deixa com barrigona maior do que eu já tenho =(

Mas vamos lá! E vocês, como passaram o final de semana??

O desânimo é o maior inimigo da dieta

O Desânimo é uma das causas ligadas ao insucesso das dietas. Concentre-se no seu comportamento.

O desânimo é uma das grandes causas de abandono da dieta. Um inquérito mostrou que menos da metade dos que tentam perder peso consegue realmente um resultado positivo. O desânimo ficou com 43% das justificações pelo insucesso. Outros motivos alegados para o mau resultado: sensação de fome (20%), stress (15%), falta de tempo (10%) e metas pouco realistas (7%).
Siga as nossas recomendações:

- Dê pelo menos um mês para decidir se a sua dieta está a resultar ou não.

- Procure distinguir fome e desejo.

- Não coma às escondidas.

- Não pense em perder muito peso em pouco tempo.

- Tire tudo o que é doce e chocolate da sua dispensa.

- Concentre-se em seu comportamento e não no resultado da balança.

- Conheça o valor calórico daquilo que come.

Fonte: Fit Passion

Correria!!

2008-05-08T13:12:00.002-03:00

Olá, eu não estou conseguindo postar com tanta frequência essa semana, por causa do trabalho, isso está me estressando já. É porque eu trabalho no departamento de mkt de um colégio e em época de evento isso aqui vira uma loucura!! Amanhã é o evento do dia das mães, então... hoje eu não tenho hora pra sair. Mas acho que estou seguindo certo a alimentação, tipo, não vou dizer que não extrapolo, comendo doce, chocolate, mas eu sei que parar de comer, não vou parar mesmo, então tenho que controlar na "quantidade". E nesse friozinho, estou pensando em fazer uma sopinha de ervilha a noite, já que vou chegar tarde em casa. Bom, deixa eu voltar pra correria, que meu horário de almoço acabou ó_ò

04 de Maio: 65,5 kg!

2008-05-04T17:54:00.008-03:00

Olá pessoinhas queridas! Primeiramente, eu gostaria de agradecer cada visitinha e cada comentário que recebi, nesses últimos dias, em que eu realmente estava mal. Sabe com o que eu me supreendi mais? Achei que como eu estava desanimada, relaxada com as metas da RA, e tristinha com a vida, as pessoas iriam se afastar... Pensei, "poxa, ninguém vai querer ficar perto de alguém com baixo astra", mas foi exatamente o contrário! Nossa, eu vi como vocês estão aqui, tanto nos bons quanto nos maus momentos, isso simplesmente, me fez constatar o que eu já sabia: que aqui, as pessoas são realmente amigas, não envolve jogos de interesse, é so energia positiva e mensagens de estímulo, e isso me deixa muuuito feliz!!

Bom, vamos as pesagens: semana passada, eu havia dito que ia pular a pesagem por saber que eu havia extrapolado e relaxado um monte e o resultado com certeza não seria favorável. Então deixei para pesar somente esta semana, e mesmo assim não sabia o que me aguardava já que essa semana eu também estava bem desanimadinha... Mas eu fiquei contente com o resultado e vim aqui correndo postar! Estou com 65,5 kg! E tenho certeza de que se eu não extrapolasse tanto e tivesse ido pra academia, os resultados poderiam ser melhores. Mas estou feliz mesmo assim, e devo isso, a injeção de ânimo que vocês me deram nos últimos posts!

Ahh, quarta feira, eu fui na casa de ervas à procura de chá branco, que eu havia lido na Boa Forma... Acabei comprando o de cápsula, já que eu realmente acabo não tendo tempo para fazer de manhã, já que saio cedo para o trabalho. E estou achando bacana, mas na próxima vez, comprarei o saquinho com as ervas só para ver a diferença que cada um faz, dai eu conto o que senti. Bom, achei que pagaria muito mais caro (pelo uqe havia lido na revista), mas comprei o vidrinho com 60 cápsulas (tomo 2 vezes ao dia) por 18 reais. Isso dará para um mês.

Chá Branco

Você sonha com um chá que tenha os poderes do verde, mas sem o sabor
amargo? Pode comemorar: ele existe! E é capaz de acelerar ainda mais os
resultados da dieta. A gente mostra como tirar melhor proveito desse superaliado na perda de peso

Por Carla Conte e Eliane Contreras | Fotos Caio Mello

Foi-se o tempo que chá era coisa da vovó. Nos últimos anos, ele virou bebida de mulher inteligente, preocupada com a boa forma e a saúde. Inclusive, você pode ser uma das várias leitoras que testou nossa dieta do chá verde e comprovou que a infusão dá uma bela força na tarefa de enxugar as medidas. E se diséssemos que existe um primo-irmão do famoso chá verde que acelera ainda mais o emagrecimento? Interessada? Anote o nome desta maravilha: chá branco. Ele atua no nosso organismo da mesma maneira que seu parente próximo: desincha, desintoxica e acelera o metabolismo, facilitando a queima de gordura. A vantagem é que faz tudo isso de maneira mais intensa. E o sabor não é amargo. Ao contrário, o chá branco é bem suave. Ou seja, desta vez você não tem desculpa para desistir da dieta.

Branco X Verde

Os dois são extraídos da Camellia sinensis. Então, o que faz o branco ser mais potente? O momento da colheita. Suas folhas são retiradas muito jovens, antes de entrarem no processo de oxidação. Nessa fase, quando ainda estão cobertas por uma penugem esbranquiçada (daí o nome chá branco), concentram catequinas e polifenóis – substâncias altamente antioxidantes e termogênicas (capazes de acelerar o ritmo do metabolismo) – numa dose 40% maior. Quer dizer que o chá branco pode emagrecer 40% mais que o verde? Ainda faltam estudos científicos comprovando todo esse poder. Mas os especialistas acreditam que a diferença é boa.

Adeus, Gordurinhas!

“Se o chá branco concentra mais substâncias termogênicas, concluise que tem um efeito emagrecedor maior”, afirma a nutricionista Suzana Machado, da VP Consultoria Nutricional, em

São Paulo. Lucyanna Kalluf, farmacêutica especialista em fitoterapia e nutricionista funcional do Instituto Alpha, também em São Paulo, é ainda mais otimista: “O chá verde aumenta em 4% o ritmo do metabolismo, segundo pesquisa publicada na conceituada revista American Journal of Clinical Nutrition, dos Estados Unidos. O branco pode acelerar em até 8%, de acordo com resultados clínicos”. A nutricionista acrescentou o chá branco (1 litro por dia) no cardápio de dez pacientes e o verde no de outras dez mulheres. No final de um mês, o primeiro grupo, a do chá branco, emagreceu 6 quilos – 2 quilos a mais que o segundo, que perdeu 4 quilos. A diferença na cintura também foi bem interessante: 5 centímetros a menos contra 3. “Sabe aquela gordurinha que fica ao redor do umbigo? Sumiu mais facilmente com o chá branco”, conta Lucyanna. Você é gulosa? Então tem mais um motivo para apostar nesse aliado. Ele inibe as enzimas responsáveis pela compulsão alimentar, além de varrer as impurezas do organismo, o que também facilita (e muito) o emagrecimento. Tem mais: “O chá reduz a absorção das gorduras vindas dos alimentos”, afirma a nutricionista. Disposta a tentar? Descubra a seguir como colocar esse novo aliado no seu dia-a-dia. Melhor: combine-o com uma dieta leve para detonar as gordurinhas ainda mais rapidinho!

Poderes Extras do Chá Branco

Assim como o chá verde, o branco tem outros benefícios além de emagrecer. É capaz de fortalecer o sistema imunológico (deixa você mais resistente a doenças) e tirar de cena os radicais livres (sua pele fica jovem por mais tempo). Isso acontece, de novo, graças às catequinas e aos polifenóis (antioxidantes até mais poderosos que as vitaminas C e E). Pesquisas feitas nas universidades americanas de Pace, Cleveland e Case Western Reserve revelam mais sobre o chá branco:

• Diminui o colesterol ruim, o LDL, e fortalece as artérias e veias, prevenindo problemas cardiovasculares.

• Protege a pele dos efeitos nocivos do sol, pois melhora o sistema de defesa das células contra os raios ultravioleta B (responsáveis pela vermelhidão). Com isso, diminui o risco de câncer de pele.

• Age como um antigripal e antiinflamatório.

• Previne a formação de placas e cáries nos dentes.

Injeção de ânimo...

2008-04-30T21:07:00.002-03:00

Quem tem?? Nossa, andei sumida esses dias, eu sei. Olha só que coisa feia, eu não tenho ido à academia, não pesei no final de semana passado (porque tinha certeza de que eu ia ficar desamparada se pesasse), e andei extrapolando um monte. O que está acontecendo?? Poxa, eu vejo as minhas amigas aqui, se esforçando, animadas, nunca desistindo por mais que estejam incomodadas com alguma coisa... e eu aqui. Que vergonha!! ú_ù

E pra piorar, estou doente, acho que peguei uma gripe meio chata.. o dia inteiro no trabalho, sentia minha garganta meio estranha, minha respiração meio quente, sabe? Quando está começando a gripar? E agora estou aqui com febre, sozinha, sem ninguém =(

Eu quero a minha mãeeeeee!!!! Eu sei que to parecendo um bebê chorão, mas é nessas horas, quando a gente fica mal, que mais sente a falta da mamãezinha, ne, hehhee... Ela faz um leitinho quente com açúcar queimado (pouco açúcar), que quando você toma, no outro dia sua garganta está zerada! Tentei fazer sozinha uma vez, mas quando fui tostar o açúcar (tinha que ficar tipo um caramelo e depois derreter no leite quente) começou a levantar uma fumaça, que parecia incêncio na casa toda...

Bom, pessoal, eu só vim dar o ar da graça, e dizer que eu não vou desistir, apesar de eu ter cometido um monte de bobagens, e não ter feito o que devia ter feito... Aí hoje, eu pensei: se eu continuar desse jeito, aquela calça número 40 não vai me servir nem no dia de são nunca!

Eu realmente estava meio triste com algumas coisas que estou passando nesses dias, mas agora espero encontrar a paz dentro de mim, e forças para continuar essa minha guerra. Desculpem-me se eu só ando decepcionando vocês, é vergonhoso eu sei ó_ò ... mas eu prometo a mim mesma e a vocês que não vou largar, agora que já comecei! E muuuuito obrigada a todas as minhas amigas, que me dão força sempre!! Bjimm

Domingo tristim ó_ò

2008-04-27T01:57:00.002-03:00

Pois é.. mal começou o domingo (são 2 da manhã) e eu já começo triste... Mas é que eu tô com uns problemas pessoais (sim, de relacionamento =/) muito chatos, e vou até evitar de ficar falando nisso, porque senão me deixa pior...

Aqui nesse contexto, o que me deixa triste é que eu vou me pesar daqui a pouco, depois que eu durmir e eu acho que os resultados não serão favoráveis, infelizmente. Mas é claro que nem penso em desistir, agora que comecei, não importa quantas vezes eu falhar, eu vou até atingir meu objetivo!

E outra: ontem andando pelo shopping, entrei la na Renner, e tava olhando as calças.. tudo 69,90. Essa era a média mais baixa, porque tinha as de 100to e poucos. Mas ai... na hora que eu estava saindo da loja.. eu vi umas em promoção.. e era do jeito que eu gosto, cor azul escura, com uns botõezinhos bacana e com pouquinho de lycra.. por 19,90!! Dai, não deu pra resisitir ne..verifiquei se tinha algum defeito e tal.. tudo ok... mas o mais importante nisso tudo: eu comprei um número que não me serve!! Número 40. Seguindo a dica da Larissa, fui la no caixa pagar minha calça e pedi pacotinho de presente! Foi a primeira vez que faço isso, e vamos ver o tempo que vou demorar para poder usar a calça! hehehe...

Não quero deixá-la estacionada por muito tempo. Mas ela vai ficar la o tempo que for necessário. Poxa, se eu tivesse uma câmera, tirava foto, mas como ainda não tenho... =(

Bom, gente, é isso. Obrigada pelo apoio de todo mundo, estou feliz mesmo, de estar fazendo tantas amigas, e eu sinto realmente que são amizades sinceras sabe? Sem interesse, simplesmente amizade e querer dar apoio e ombro amigo, isso pra mim não tem preço! Pra todas as outras coisas, existem mastercard (ok, ok, não teve graça nenhuma =T)

Enxaqueca....minha cabecinha dóiiii... ó_ò

2008-04-24T12:44:00.004-03:00

Esses dias eu estou tendo crises de enxaqueca quase todos os dias, o que será... bom, meu pai disse que poderia ser diversos fatores, mas eu creio que seja estresse emocional. Esses últimos dias venho passando por diversos fatores que me abalaram emocionalmente, e certas coisas que eu já venho carregando por muito tempo, sabe, quando parece, que chega no culme (se escreve assim?) e tudo acaba vir a tona?? Mas estou tentando mudar meu estilo de vida, não somente em relação ao emagrecimento, mas também no meu modo de pensar e agir.

Acho que sou muito preocupada com as coisas, estou tentando ser mais relax, sabe, porque eu vi que senão vou acabar com uma úlcera daquelas. É muito dificil, assim como na alimentação, pois estou acostumada a ter um certo padrão de vida e pensamento e é dificil de quebrar essa rotina. Sabe, eu sou muito empenhada a fazer certas coisas, dedicada até demais, em certos pontos, que eu acho de muita importância na minha vida. Por exemplo, no meu namoro, eu sempre fui muito de querer agradar o namorado, fazer de tudo pra fazê-lo feliz... até acabei esquecendo de mim mesma, de me cuidar, de pensar em mim...

Só que quando você se dedica tanto a algo, querendo ou não, você acaba esperando que a outra pessoa faça o mesmo por você, o que nem sempre acontece. Daí vem a frustração, a tristeza, a decepção. E fico pensando: poxa, se eu prezo o relacionamento, me preocupo com ele, cuido dele.... porque ele não pode fazer o mesmo?

É... já sofri muito com esse tipo de pensamento e não vale a pena, viu... Vou pensar somente em mim daqui pra frente, não que eu vá extrapolar limites, mas vou fazer o que é melhor pra mim, por mim mesma, não a custa de ninguém. Hoje, digo que confiança, eu só tenho em mim mesma, porque eu sei sobre meus atos e sentimentos, eu sei o valor que eu tenho e da minha integridade como pessoa. Somente eu mesma, me entenderei plenamente.

É realmente muito importante, a gente receber incentivos, ajuda e carinho de outras pessoas, mas eu percebi que a felicidade está em nós mesmos. Sei que se EU não estiver feliz, as pessoas que estão ao meu redor, sentirão isso (e até mesmo, vocês percebem e comentam quando sentem que tem alguma coisa me incomodando, mesmo que eu não diga, isso eu acho muito bacana).

Mas é isso.. percebi que a minha felicidade não está em namorados, em família, em amigos, em empregos.... não posso transferir tamanha responsabilidade a ninguém... ela está em mim mesma.

Ranking das coisas irritantes

2008-04-23T14:28:00.005-03:00

Olá, aqui estou novamente, entrando na onda dos meme. Essa foi a Miss Blueberry que me indicou, sobre as 5 coisas que mais me irritam. Vamos lá...

5º - Eu odeio quando eu acabo de limpar a casa, e vem gente sujando atrás!

4º - Me irrita muito, quando eu trabalho horas ou até dias num projeto, pra chegar na última hora, quando está tudo pronto, dizer que não vai ser mais esse o tema, ou que mudaram os planejamentos, etc.

3º - Engordar. Principalmente, quando eu tenho me empenhado tanto, feito sacrifícios, e tudo mais, e vc achando que realmente emagreceu, mas na hora que pesa... ihhhh...

2º - Odeio que fiquem me cobrando as coisas. Se pedir uma vez, eu faço. Mas não tenho Alzheimer ainda, então basta pedir uma vez só.. se eu ainda não fiz, foi porque ainda não tive tempo.

1º - Não ser valorizada ou ser tratada com indiferença, desdém, quando eu me empenho nas coisas. Se me empenho no trabalho, gosto de ser valorizada (financeiramente, de preferência). Se me esforço pra ter um relacionamento agradável e feliz, eu também vou querer valorizada. Em tudo. Mas o mais importante, o valor primordial, é nós que damos à nós mesmas. É isso. Ah!!! Eu também não gosto de palhaços!! Me irritam muito, eu odeio, são medonhos, parece que tem alguns que comem criancinha de tão vermelha que a a boca deles e em volta, (vocês podem até rir)... aaai eu não gosto!!! >_<

Bom, indico esse meme pras minhas amigas (não sei se já foram indicadas, mas la vai)
Tati
Ju
Esbelta
Gisele

Já é quarta!

2008-04-23T12:47:00.003-03:00

Nossa, já é quarta feira, e eu não sei se depois que me pesei da última vez, que foi segunda, eu tenha perdido algumas gramas... Eu não estou sentindo isso, se bem, que as vezes engana, ne?? Sei lá, as vezes eu me sinto mais leve, mais magra e tudo mais.. mas ai quando eu vou olhar na balança, ta a mesma coisa!! Nossa, isso da um desânimo... =(

Eu tava pensando... no final do ano, não quero ficar sem fazer nada, como foi o ano passado, sabe.. Não viajei, não sai, não fiz nada! Mas esse ano, eu vou querer viajar, fazer alguma coisa. Olha só o meu plano: Se eu conseguir atingir a minha meta até o final do ano, vou me dar de presente uma viagem! Nem sei direito pra onde (vento ventania, me leve pra qualquer lugar), gostaria de viajar com meus amigos, mas esse lance nem sempre rola, mas eu vou fazer minhas malas, e sei la...

Queria ir pra algum lugar onde nunca tenha ido, mas claro, que seja financeiramente viável, ne... Pra dizer a verdade, gostaria de ir pra alguma praia. Eu sempre odiei praia, mas acho que é porque não me sinto a vontade andando em público com pouca roupa. Mas esse ano eu vou!! Nem que não seja uma praia, mas eu vou querer ir numa loja e poder comprar o biquini que eu quiser! Se bem que eu gosto mesmo dos mais discretos, nada de extravagante, muito pequeno, etc...

Bom, é isso, vou ter me esforçar mais se quiser ver resultado semana que vem ne... Bjimm.

21 de abril: 66,5 kg

2008-04-21T15:13:00.002-03:00

Bom, era pra eu ter me pesado ontem, mas como eu tinha comido mais do que devia deixei pra pesar hoje, o que não sei de deu muita diferença no final das contas. Bom, em duas semanas, so emagreci 1,5kg acho muito pouco =(

Bom, mas é melhor emagrecer pouquinho do que não emagrecer, ou até mesmo engordar, não é? Devagar se chega lá.... Gente, ontem eu tava com uma dor de cabeça forte, e eu não sei o que era.. depois eu pensei numa hipótese, que não sei pode ser... acho que não.. Tomei 1 litro de chá verde durante a tarde, será que isso pode ter me dado dor de cabeça?? Acho que não ne... bom, to tomando hoje de novo...

Nossa... o blog só tem 2 semanas de existência e olha só a quantidade de amigos que eu já fiz, pois é, apesar de não conhecê-las pessoalmente, já me sinto amiga de longa data, acho que isso muito dez, sinto que tenho com quem contar, pessoas que sei que vão me entender. Muito obrigada a todos!! Bjimm =***

Israel Kamakawiwo'Ole

2008-04-19T18:32:00.002-03:00

Bom, meu irmão acabou e me enviar um link com uma música que eu adoro, numa versão havaiana, cantada por Israel Kamakawiwo'Ole (nunca mais digito isso). Bom, eu conhecia a música, e essa versão pelo fato dessa canção estar no filme "Como se fosse a primeira vez", que eu também adoro.

Mas eu nunca soube nada sobre o cantor, achava que era americano. Mas depois que eu vi o nome dele, meu irmão disse que era havaiano, e andei pesquisando sobre ele. Descobri que ele sofria de obesidade mórbida, por isso morreu cedo, aos 38 anos, devido aos problemas respiratórios, causados pela obesidade. Chegou a pesar 343 kg. Foi um cantor muito popular em seus estado, e suas músicas são ouvidas nas rádios até hoje. Mas depois que ele regravou a música "Somewhere Over the Rainbow & What a Wonderful" ele ganhou sucesso mundial.

Quando ouço essa música, me da uma emoção forte, saem lágrimas dos meus olhos, eu gosto muito dela. Essa música é bem conhecida, mas pra quem não conhece a versão havaiana, aí vai...

Aaaaiii, que cólica chata!

2008-04-19T17:30:00.007-03:00

Ontem comi chocolate, bolo de chocolate.... e nem peso na consciência, não deu. Eu comi porque queria mesmo, me dei o direito de comer, já que estou naqueles dias (desculpite?). Mas hoje estou melhor, também, esperei tanto pra chegar final de semana...

Olha só, comprei um pacotinho de filé de merluza congelado. Só que é o seguinte: nunca fiz peixe. Normalmente faço frango. Peixe, eu só como mesmo quando vou pra casa da minha mãe ou em restaurante. Então se alguém tiver alguma sugestão de como eu posso estar preparando o filé... eu pensei em grelhar com shoyu e temperar com salsinha.. mas isso é muito básico, ne não??

Ontem eu tava lendo uma matéria sobre quem quer perder a barriguinha (ou barrigona, como no meu caso, rsrs). É do site Delas:

Acabe com a barriguinha - Mitos e verdades

Nada de regimes fantásticos ou soluções milagrosas. Vamos falar de mudanças de hábitos.

Com um pouco de tudo

Mudar os hábitos alimentares é fundamental para diminuir medidas, mas você já sabia disso. O que você não sabia é que não precisa parar de comer o que gosta. “Para emagrecer e perder a barriguinha não é necessário eliminar nenhum alimento da sua dieta tradicional”, revela Beatriz Campos, coordenadora da Runner. Segundo ela, o segredo é diminuir a quantidade ingerida. E ainda: prefira alimentos assados e cozidos e faça as refeições nos horários corretos. Os doces não precisam ser banidos, mas é essencial diminuir muito. Alimentos muito gordurosos - como margarina, manteiga, frituras em geral e carnes como cupim, picanha e pernil - devem ser evitados.

Comer durante a noite aumenta a barriga?

Sim. Durante a noite o metabolismo está mais lento, ou seja, o corpo queima menos calorias. Por isso as refeições noturnas devem ser leves. Sopas, saladas e frutas são ideais. Prefira consumir carboidratos (arroz, batata, pães, massas...) durante o dia e com moderação. “As carnes também devem ser ingeridas no almoço, pois a sua digestão é mais demorada”, sugere a especialista.

O melhor exercício é...

Agora que você já sabe como deve se alimentar, que tal se convencer da importância dos exercícios físicos? Beatriz Campos explica que para perder de vez a barriga é preciso combinar exercícios aeróbios com abdominais. “Só abdominal não funciona”, conta.

Para fazer os exercícios de forma eficaz você deve procurar a orientação de um especialista, que analisará seu caso isoladamente. Porém, no geral, Beatriz indica um exercício aeróbio (corida, caminhada, bike ... ) seguido de uma série de abdominais. Você deve exercitar-se por meia hora de três a quatro vezes por semana, já o número de abdominais deve variar de acordo com o seu limite.

Barriga pra dentro, peito pra fora!

Você já deve ter ouvido falar da importância da postura para manter um corpo bonito. Bia Ocougne, terapeuta corporal, mostra que este assunto merece sim um cuidado especial. “Há diversos tipos de posturas erradas que podem alterar o formato do corpo. Andar com os ombros tombados para frente, por exemplo, faz os seios parecerem menores do que realmente são”, explica Bia.

A barriga também pode ser muito prejudicada com uma postura incorreta. “Quem tem o costume de andar com o bumbum empinado para trás está automaticamente forçando a barriga para frente. Dessa forma, os órgãos e a gordura abdominais são projetados para frente e com o tempo a barriga vai ganhando um formato saliente e arredondado”.

Bia Ocougne diz que o essencial para uma boa postura é manter os ombros abertos (sem exageros, sem empinar o peito) e a coluna sempre reta. Mas ficar reta não é nada fácil. “É como se você estivesse lutando contra a força da gravidade”. É preciso insistência pra ganhar uma silhueta elegante e um corpo saudável.

Verdades x Mentiras

Beber água antes de dormir dá barriga?
MENTIRA

Beber cerveja dá barriga?
VERDADE. Ela é super calórica e com certeza você não vai beber um copo só!

Fazer abdominal deixa a barriga linda!
MAIS OU MENOS. Exercícios abdominais sozinhos não resolvem. Você deve fazer também um exercício aeróbio.

Usar calças de cintura baixa "dá barriga"
MENTIRA. Cintura baixa só deixa à mostra o que já existe!

Comer carboidratos "dá barriga"
MENTIRA. O que favorece o aumento da barriga são os excessos!

Tempo estranho este, não??

2008-04-17T12:48:00.005-03:00

Ontem estava bem frio, eu vim pro trabalho com 2 blusas de mangá comprida, tava com o tempo chuvoso, e hoje, está um sol, mas ainda com nuvens, mas muito calor. Acredito que essas mudanças repentinas não fazem nada bem pro nosso organismo.

Bom, acabei de almoçar. Foi arroz, strogonof, batata palha e tomate. O Cardápio de hoje era somente isso. Não sou muito fã de tomate, mas eu encaro, ainda mais que não tinha outra opção de salada. Não deveria ter comido tanta batata palha, poderia ter ficado sem, mas agora já foi, vou ter que compensar isso depois.

Eu, trabalho o dia todo sentada na frente do computador, e sempre que posso, dou uma levantada, nem que seja pra ir ao banheiro. Pior é que as vezes nem to com vontade de ir, mas eu vou, só pra dar uma andada. O pessoal deve se perguntar o porque que eu vou tanto ao banheiro, rs... Porque ninguem merece ficar o dia inteiro sentada com a bunda grudada na cadeira, ne.. eu Li uma vez que isso agrava a celulite, as celulas de gordura se depositam com mais facilidade e depois pra sair isso.. só por deus.

Ah! Uma das minhas companheirinhas de dieta é a barra de cereais, que sempre deixo na minha gaveta, é uma coisa prática, e não faço sujeira aqui na minha sala. Eu tava lendo uma matéria que achei no site do Terra, eu vou repassá-la para quem quiser ler. As minhas preferidas são as de Cookies in Cream, da Nutry e Torta de Morango, da Quaker.

Comer barra de cereais é um hábito saudável?

Não há como negar que as barrinhas de cereais caíram no gosto de muitas pessoas. Elas são fáceis de serem transportadas, podem ser levadas na bolsa, ficar por dias na sua gaveta do escritório, enfim, é um alimento que se adaptou muito bem à correria da vida moderna. No entanto, é preciso ter cuidados, assim como qualquer outra fonte de energia, a barra de cereais tem que ser consumida com moderação e jamais ser usada para substituir refeições.

"A barra de cereais não tem qualidades nutritivas para substituir refeições", alerta a nutricionista e professora do Centro universitário São Camilo, Samantha Rhein. A profissional destaca a propaganda enganosa de pacotes de dietas que prometem perder peso por meio da ingestão apenas de barrinhas salgadas e doces. "O melhor horário para comê-las é entre as refeições", explica Samantha.

Assim como as frutas, iogurte ou, ainda, um pedaço de queijo branco, a barra de cereais é indicada para os lanchinhos como uma forma de variar na dieta. No entanto, Mariana Del Bosco Rodrigues, nutricionista da Abeso, ressalta a importância dos alimentos naturais. "Sempre que possível é preferível optar por um lanchinho natural. Isso não quer dizer que os produtos industrializados são ruins, mas é que houve uma inversão que leva a preferência apenas pelos industrializados".

A composição nutricional das barras de cereais depende muito de cada produto, uma vez que a variedade no mercado é bastante ampla. "De modo geral, elas são produtos energéticos, apropriados para o consumo anterior a atividade física, ou então rica em fibras, contribuindo para a regularização do trânsito intestinal. A dica é sempre analisar o rótulo (tabela de composição nutricional e lista de ingredientes)", ensina a nutricionista Adriana Alvarenga, Gerente de Informação Científica da Gold Nutrition.

Para Mariana Del Bosco Rodrigues, as barras de cereais não deveriam ter o rótulo de "produto saudável" uma vez que são fontes de açúcar e gordura. "O ideal de ingestão diária de fibras é entre 25 e 30g e a maioria das barrinhas não têm nem 1g", destaca.

Mas, segundo Mariana, não dá para descartar a grande qualidade desse alimento: a praticidade. A nutricionista Samantha Rhein destaca ainda outros pontos positivos da barra de cereais. "Pelo fato de possuir fibras, é preciso mastigar muito, o que sacia a sensação de fome. E também supre a vontade, principalmente das mulheres, de comer um docinho no meio do dia."

Já os produtos indicados como light também possuem ressalvas. "A diferença entre o light e o normal é de cerca de 30 calorias, ou seja muito pouco e desnecessário para quem tem um hábito alimentar controlado", explica Samantha Rhein.

Chuva + Frio + Sono = Edredon quentinho

2008-04-15T14:04:00.004-03:00

Chegou o frio! Bom, pelo menos por enquanto, aqui em Londrina. Vai saber esse tempo doido muda de repente ne? Só sei que neste momento a minha maior vontade era de estar na cama debaixo do cobertor, vendo vale a pena ver de novo ou sessão da tarde, que aliás, não assito há tempo!

Bom, mas vou ter que aguentar essa até as 6:30, que é a hora que eu saio do trabalho. E se não estiver chovendo aquela pancada (espero que não), vou pra academia, que andei relaxada esses dias.

Olha só: fui no mercado agora no meu horário de almoço e comprei um sonho de valsa. u_u Não era pra ter comprado, eu só ia pegar minha barra de cereal, mas... Bom, mas tudo bem, até porque eu não cortei o chocolate, o açucar... eu dimimui bastante a quantidade, não fico mais comprando chocolate em barra porque senão eu sei que seria uma má menina... Daí compro esses chocolates pequenos, quando tiver vontade, daí não corro o risco.. é um por dia e acabou.

Falando nisso, vocês já viram o site do Sonho de Valsa?? É bem lindinho, tem umas animações do comercial, é todo rosinha, eu achei muito fofo...

Intestino Preguiçoso

2008-04-13T12:55:00.010-03:00

Bom, acabei de postar a minha pesagem e pensei agora, que um dos motivos do resultado não ter sido o esperado, além da malhação, poderia ser o meu intestino preguiçoso. Eu sempre faço detudo pra comer fibras, cereais, vejo na embalagem de cada produto antes de comprar, tomo o Activia (aliás, no site tem algumas dicas bacanas), sempre, mas mesmo assim não tenho aquele reloginho que apita todo dia para um passeio ao banheiro, sabe? E passando pelo site da Boa Forma (veja a matéria completa), vi uma matéria que achei interessante.

Livre, leve e solta

Prisão de ventre incomoda muita gente. Barriguinha saliente incomoda muito mais. Mas anime-se: cuidar bem do intestino é simples e – veja só! – ajuda a deixar a barriga lisinha como a gente sempre sonhou

por Luciana Farnesi i fotos Mari Queiroz

Ir ao banheiro não é exatamente um assunto glamouroso. Mas não ir com certeza é uma roubada, todo mundo concorda. Afinal, o intestino preso não tem esse nome feio à toa: ele provoca desconforto na região do abdômen, faz a barriga inchar e, por causa das toxinas não eliminadas, rouba a vitalidade da pele. E não é brincadeira: “Se não for levado a sério, o problema pode causar doenças graves, como hemorróidas e até câncer de cólon”, conta a gastrenterologista Luciana Camargo Lobato, professora adjunta e chefe do setor de Motilidade Digestiva da Escola Paulista de Medicina, em São Paulo (SP). Isso sem falar de um efeito colateral que pode azedar nosso dia-a-dia: o mau humor! Se você faz parte da multidão dos enfezados (palavra que, originalmente, significava “cheio de fezes”!) tem de tomar uma atitude. Para que seu intestino funcione legal, vai ter de transformar algumas estratégias em hábitos. De presente, você acaba com
o desconforto, ganha uma barriga lisinha e uma pele mais viçosa.

Sem vergonha

Homem também tem, mas intestino preso é um problema muito mais comum entre as mulheres. Pode culpar nosso excesso de discrição. A gente não gosta de usar banheiro coletivo. Dá vergonha, não é? Daí, a gente segura a vontade. O perigo é que, se isso acontece regularmente, o intestino se adapta à nossa teimosia e passa a esperar um acúmulo cada vez maior de bolo fecal para só então disparar o sinal de que “agora é a hora”. A solução é escutar os apelos do seu intestino. Você também pode educá-lo para se manifestar todo dia no mesmo horário. Pode programar o serviço, por exemplo, para a manhã, no conforto da sua casa. Luciana Lobato dá o truque. “Faça o seguinte exercício: passe 15 minutos por dia, sempre naquele horário desejado, sentada no vaso, esperando que o intestino funcione”, ensina. Procure se distrair, com uma revista, um livro, enfim, para dar tempo ao seu corpo. Se nos primeiros dias não funcionar, não desanime: reeducar seu organismo demora, mas vai valer a pena.

Mulher de fibra

Outra razão comum para a prisão de ventre é a má alimentação, sempre ela. O fast food, por exemplo, é um veneno para o intestino, por ser uma comida gordurosa e pobre em fibras. As fibras funcionam como um laxante natural, sem o inconveniente de, com o passar do tempo, obrigarem você a tomar uma dose maior para obter o mesmo efeito. Elas aumentam o bolo fecal, além de formar uma barreira no intestino que dificulta a passagem de gordura e glicose (sim, significa que seu corpo vai absorver menos a gordura e o açúcar!). Como se isso fosse pouco, as fibras também dão uma sensação prolongada de saciedade, o que tira aquela vontade louca de atacar a geladeira. Os nutricionistas indicam um consumo diário de 30 gramas de fibras. Para aumentar sua quota sem ficar fazendo conta, troque pão branco por pão integral e arroz branco por arroz integral, coma frutas com casca e vegetais crus. No café da manhã, não deixe faltar os cereais. E, para completar, não se esqueça: uma boa digestão começa pela boca. Portanto, mastigue, mastigue e mastigue.

Água, por favor

Mas as fibras, sozinhas, não funcionam. “Se comer muita fibra e não tomar água suficiente, a prisão de ventre se agrava”, alerta Waldinez Nogueira, nutricionista da Lapinha Clínica e SPA Naturalista, em Curitiba (PR). Isso acontece porque a fibra, seca, é difícil de ser eliminada pelo intestino. O papel da água é amolecer o bolo fecal, reduzindo o esforço dos músculos do abdômen em expelir as fezes. “O ideal é beber de 50 a 60 mililitros de água por quilo de peso”, indica Jocelem Mastrodi Salgado, pesquisadora e professora titular de nutrição da Escola Superior de Agricultura Luiz de Queiroz, em Piracicaba (SP). Por exemplo: se você pesa 60 quilos, deve consumir entre 3 litros e 3,5 litros de água por dia. Vale substituir parte da água por sucos naturais. Mas atenção: refrigerante e água com gás não entram nessa conta! A água gasosa tem ácido fosfórico, que desidrata seu organismo, deixando você com mais sede.

Mexa-se!

Nosso corpo é menos preguiçoso do que a gente quer acreditar. Ficar muito tempo sem fazer exercício físico não faz bem e você já sabe. O sedentarismo prejudica até mesmo nosso sistema digestivo. A gastrenterologista Luciana Lobato explica: “O exercício aeróbico libera adrenalina, substância que estimula as contrações do intestino e, assim, facilita a evacuação”. E nem é preciso pegar pesado! Caminhar por cerca de 40 minutos, três vezes por semana, já dá conta do recado. O mais importante é manter a regularidade. Há ainda um benefício extra: realizar uma atividade física ajuda a controlar a ansiedade. “Muitas mulheres ansiosas têm a tendência de transformar a ansiedade em sintoma físico, provocando tensão muscular do intestino”, diz Alexandre Pinto de Azevedo, psiquiatra do Ambulatório de Bulimia e Transtornos Alimentares de São Paulo (SP). “E essa tensão prejudica o bom funcionamento intestinal.”

Domingo, 13 de abril: 67,4kg

2008-04-13T12:53:00.001-03:00

Bom, eu acho que esperava mais ó_ò , pois não enfiei o pé na jaca nenhuma vez, apesar de não ter ido quase a academia. Bom, mas como eu disse, não vou desanimar.. se deu esse resultado (-600g em uma semana), se na próxima eu me empenhar mais na academia, com certeza, o resultado será melhor no próximo domingo, não acham?

Ontem eu estava muito triste, não fiz nada, estava um dia chuvoso, e eu sem tv (tudo bem que ultimamente a tv não é la grande fonte de atração), e o que mais sinto falta nesse momento que passo, é de amigos. Me formei em 2005, quase todos meus amigos eram da faculdade. O problema é que 90% da turma não era daqui de Londrina, então quase todos foram embora. Fico triste também porque uma das minhas melhores amigas, ainda continua aqui, mas ela nunca liga pra mim, sabe quando vc tem a sensação de que a pessoa só fala com você quando você liga ou manda email primeiro? Ou quando você chama pra sair, ela nunca está disponível ou com vontade suficiente? Pois é, isso me deixa muito triste mesmo, porque pra mim, amizade é tudo. Mas tudo bem.

Hoje eu sinto que estou melhor que ontem e amanhã estarei melhor do que hoje. E na próxima semana, tenho certeza que a réguinha ao lado da progressão, vai dar mais uma andada (para frente). Queria mais uma vez, agradecer toda força que eu tenho recebido, isso realmente é MUITO IMPORTANTE para mim! =)

Um dia para a pesagem...

2008-04-12T16:31:00.004-03:00

Olá, gente, amanhã é o dia de pesagem, espero que dê algum resultado, mesmo que seja pequenininho, mas se não der, eu não vou desistir...

Sabe, vocês lembram do meu primeiro post? Que falava sobre o final do relacionamento e tal?
Então, eu conversei com ele ontem, nos encontramos e até acabamos ficando. Na hora foi legal, conversamos sobre muita coisa, sobre o que estava dando errado para termos tantas brigas num espaço mínimo de tempo, sobre o que cada um pensávamos etc...

Mas daí eu pensei, pensei... e vi que não é mais como antes, muitas coisas aconteceram, se eu pudesse voltar na época em que éramos felizes, voltaria, mas sabemos que é impossível... O que foi não volta mais. Essa semana foi uma semana muito triste para mim, por causa disso, não é fácil se desvincilhar de quase 3 anos de relacionamento, mas eu sei que se as coisas não poderão voltar como eram, o jeito é seguir em frente, por mais que eu ainda o ame como sempre amei, eu sei que vou conseguir vencer essa barreira.

Desculpem o desabafo, mas eu acho que no momento, aqui é a unica saída para eu contar meus problemas, então, desculpe dizer... mas vocês vão ter que me aguentar.. rsrss

Mas, mesmo assim, não descuidei da minha alimentação, nem um dia.... Tá certo, andei descuidada da academia, mas foi porque andei torcendo meu tornozelo pela décima vez. Mas prometo que semana que vem vou ser mais disciplinada!

Enfim, sexta!!

2008-04-11T12:38:00.011-03:00

Chegou sexta, apesar de eu nem ter pensado em algo pra fazer, só o fato de saber que hoje é sexta, isso me conforta e me deixa mais animada! Acabei de almoçar aqui no trabalho... ó_ò Infelizmente o cardápio aqui não é muito variado em suas opções, mas tudo bem.

Hoje eu experimentei pela primeira vez, beterraba! Juro que eu nunca tinha comido antes, acho que a cor não me agradava muito, mas como hoje era a única opção de salada e eu odeio ficar sem comer salada, acabei experimentando o vermelhinho... Não é ruim não, acho que vou começar a comer sempre.

E no almoço eu nunca tomo nada, nem água. Tenho um problema de gastrite e meu médico proibiu tomar líquidos até 1 hora depois da refeição. Se bem que eu acho que ninguém deveria tomar líquidos, porque quando eu tomo, eu vejo que fico estufada, parece que eu comi demais e me sinto como se essa sensação permanecesse pelo resto da tarde. Já se eu não tomar nada, depois de 3 horas, já me sinto leve e com fome novamente. Aliás, eu achei um texto aqui retirado do Site Médico - Qualidade de Vida:

Evite líquidos durante as refeições

O nosso trato digestivo produz 3 litros de sucos digestivos por dia. Só de saliva é produzido 1,5 litros! Ainda assim, existem muitas pessoas que dizem não conseguir se alimentar sem tomar algum tipo de bebida, afirmando que a comida “fica muito seca”. Várias queixas digestivas podem ter origem a partir da ingestão de líquidos junto ao almoço ou jantar.

Desde a boca até o intestino, o alimento sofre a ação de inúmeras enzimas. Para que haja uma boa qualidade do processo digestivo, questões como o pH do trato gastrointestinal é importante. Quando ingerimos líquidos (água, sucos, e refrigerantes, sendo este último ainda mais nocivo) com as refeições, ocorre à diluição do suco gástrico com a modificação do pH local fazendo com que a atividade enzimática fique comprometida. Por exemplo, a pepsina precisa de um meio ácido estomacal para ser formada a partir do pepsinogênio, o que é somente garantido com a ótima secreção de ácido clorídrico (HCl). O mesmo, por provocar a redução do pH estomacal, favorece não somente a melhor digestão, mas otimiza a absorção de ferro, cálcio, piridoxina, zinco, entre outras vitaminas/minerais, utilizadas em diversas reações bioquímicas.

A diluição, portanto do ácido clorídrico durante uma refeição com grande quantidade de líquido favorece uma menor eficiência na absorção de vitaminas/minerais e um déficit clorido-péptico, contribuindo com a má digestão protéica e para a ocorrência de sintomatologias digestivas muito referidas como a distensão abdominal, diarréia/constipação e sensação de plenitude gástrica.

As pessoas que têm necessidade de ingerir líquidos com as refeições normalmente possuem uma baixa ingestão hídrica ao longo do dia e associam o ato de comer a hora de se hidratar. A inclusão de líquidos durante as refeições também se deve, em parte a má mastigação, característica bastante comum em pessoas cada vez mais preocupadas, estressadas e com menos tempo destinado à sua alimentação.

Para quem tem este péssimo hábito de beber líquidos junto às refeições, existem algumas dicas importantes! A primeira e talvez a mais importante é a MASTIGAÇÃO! A mastigação estimula a produção de saliva que além de umedecer os alimentos favorecendo a deglutição possui enzimas digestivas que já iniciam o processo de digestão dos alimentos. Quem não mastiga tem a sensação de que a comida está seca mesmo e torna mais difícil o processo digestivo.

A segunda dica é, pelo menos, evitar as bebidas gaseificadas (água com gás e refrigerantes) e limitar-se a 200 ml de líquidos por refeição (um copo pequeno de água ou suco). Primeiramente, faça toda a refeição e depois tome o líquido bem lentamente em pequenos goles. Gradativamente vá reduzindo a quantidade de líquidos ingeridos até a total exclusão. O ideal seria não tomar líquido nenhum de 30 minutos até 2 horas depois das refeições (tempo necessário para a digestão dos alimentos).

Outra dica é evitar preparações muito secas como: farinha, farofas e empadão, além de não exagerar no sal, pois pratos muito salgados darão mais sede. Esse processo pode levar meses, mas é importante tentar. Com o tempo, o líquido não fará falta nenhuma! Pelo contrário, deixar de tomar líquidos com as refeições só fará bem para sua saúde!

Fonte: Fernanda Serpa de Carvalho Especialista em Nutrição Clínica Funcional – Centro Valéria Paschoal de Educação/Docente e Diretora da empresa Nutconsult.

Quaaaase sexta... n_n

2008-04-10T12:56:00.015-03:00

Bom, quinta é quase sexta.. não é?? E sexta é o dia que eu mais gosto da semana, mais especificamente depois das 6:30 da tarde, que é o horário que eu saio do trabalho, tendo o tempo e disposição livre para fazer o que eu bem entender, sem ficar preocupada que tenho que ir pro trabalho no dia seguinte.
Acabei de almoçar, não comi muuuito, mas estou de barriguinha cheia =D

Hoje o cardápio era estrogonofe, e eu ammooooooo estrogonofe e modéstia a parte, o meu é o melhor que já comi, hehhehe. Mas me controlei e peguei uma colher apenas. O meu erro foi ter pego a batata palha mais do que eu acho que deveria, mas agora já foi, vou ter que desintegrar essa batata hoje na academia.

UPDATE: Não fui pra academia, estava chovendo na hora de ir embora >_<

Achei esse texto no site da Terra:

Tenha cuidado com os mitos sobre dieta

Existem muitas crenças em torno dos alimentos, e nem todas são verdadeiras. Embora algumas acabem até sendo úteis, como aquela que diz que refrigerante dá mais celulite do que qualquer outra coisa, é preciso que estejamos sempre bem informados sobre os alimentos. Afinal, nós somos o que comemos. Veja alguns mitos muito freqüentes:

Mito 1: Manteiga engorda mais que azeite de oliva

O azeite pode ser até mais saudável, pois trata-se de gordura vegetal, e possui diversos componentes que fazem bem para a saúde. Mas o número de calorias é o mesmo, cerca de 40kcal em uma colher de chá. Achou muito? Então, se você está de dieta, é preciso ter cuidado não só com a manteiga, mas também com a quantidade de azeite.

Mito 2: Vitaminas são energéticas

A função das vitaminas é a de oferecer ao corpo substâncias que ajudam em suas defesas. O que dá energia para o organismo são as calorias presentes nas gorduras, nas proteínas e nos carboidratos. Não adianta, portanto, tomar suplementos vitamínicos com esse objetivo. O mito de que as vitaminas são energéticas provém da ação das vitaminas do complexo B, que desempenham um papel importante nas reações químicas fazem com que os alimentos liberem energía.

Mito 3: O jejum elimina impurezas e toxinas.

Não existe evidência que apóie esta proposição. O corpo humano está desenhado para processar os alimentos, e isto inclui a remoção de toxinas naturais como a amônia, que é gerada a partir da ruptura das proteínas. Para a maioria das pessoas, um dia de jejum não é perigoso, mas também não representa um hábito saudável. Mas jejuns prolongados são muito perigosos: produzem desidratação, diminuição da pressão arterial, desintegração dos músculos e órgãos, irregularidade nos batimentos cardíacos. Aliás, pessoas com doenças cardíacas, diabéticas ou com problemas renais jamais devem fazer jejum.

Mito 4: Só se emagrece comendo menos

Isto não é totalmente verdadeiro: um dos melhores regimes pode ser comer determinados alimentos em maior quantidade (como frutas no lugar de doces, por exemplo). O importante é saber o número de calorias e a quantidade de gordura que se está ingerindo.

Mito 5: Algumas pessoas nasceram para ser gordas

É verdade que a herança genética influencia o tamanho e a forma do nosso corpo. Mas isto não significa que a pessoa que herda o gene da obesidade deva ser, necessariamente, gorda. A obesidade não é definitiva como a cor dos olhos ou da pele. Afinal, para aumentar de peso, você tem que ingerir mais calorías do que queima.

Sempre em frente! E dançando...

2008-04-09T13:08:00.005-03:00

Olá, gostaria de primeiramente agradecer o apoio de todas pelos maus momentos por que tenho passado, e isso me incentiva muito (muito mesmo) para que eu não caia na armadilha e desistir das minhas metas! n_n

Estou anciosa (no bom sentido) de chegar domingo e me pesar! Eu tenho uma balança em casa, não é digital, mas é lindinho, amarelinho do ursinho Pooh! Heheh... Mas como ela é analógica, não vejo as gramas perfeitamente. Ontem fiquei com uma vontade de me pesar, mas me segurei, achei que poderia ficar frustrada pelo intervalo pequeno, já que já havia me pesado.

Sabe aquela pessoa que a gente se inspira, para emagrecer, admirando o corpo dela e tal? Todas vocês tem uma?? Bom, se eu pudesse, teria o corpo parecido com o da Britney Spears antes da "desgraçaiada" que vem acontecendo com ela.. Fico triste por isso, porque sempre admirei ela, mas eu sei que não deve estar sendo fácil...E mesmo assim, ainda acho que ela está bonita.. Mas lembro que antigamente, eu colocava os clipes e as músicas dela e ficava dançando feito uma doida ou até tentando imitar os movimentos dela (nem tentem imaginar isso! é muito hilário!)...

Eu cansava, suava, me sentia bem... nessa época acabei até perdendo uns bons quilinhos. Mas eu tava na faculdade, e tinha a tarde toda livre pra fazer esssas peripécias. Mas eu acabei revendo esses clipes dela, o quanto ela tinha uma ótima forma e o quanto admirava ela, esses dias e gostaria de voltar a dançar e ficar me alongando, rebolando (tudo escondida, é claro, hahah)... Acho que farei isso, depois que voltar pra casa, antes de ir tomar banho... (ainda bem que moro sozinha, rss)

Dia triste... ó_ò

2008-04-08T12:50:00.002-03:00

Ontem eu segui tudo direitinho, comi direito, voltei do trabalho a pé e fui direto pra academia e fiz 40 min de esteira, hoje farei musculação e aula de spinning.
Mas hoje eu não almocei... aliás está na hora do meu almoço.. de manhã comi 1/2 barra de cereal e agora acabei de tomar um yakult.... eu sei que deveria almoçar direitinho, mas sabe quando vc está tão triste, mas tão triste, que a comida não desce? Bom, pelo menos isso ne... poderia estar atacando a comida, mas quando eu fico muito triste... eu não consigo comer.

Só entrei pra dar um oi, e dar uma satisfação... não sei porque.. mas depois que criei o blog e recebi vários comentários bacanas, me sinto na obrigação de dar explicações, quando não estou cumprindo a meta, é engraçado isso, mas é verdade...

Mas não vou me desanimar na RA, e nem na malhação, vou pra academia certinho hoje.
Beijos a todas!

Segunda feira é sempre assim...

2008-04-07T12:41:00.007-03:00

Dá uma preguiça de levantar da cama, mas... fazer o quê, ne??
Nossa, estou muito feliz com os comentários e visitas que tenho recebido, é muuuuito importante pra mim, me da motivação e fico feliz!!! Muito obrigada...
Aliás, vou seguir a dica da Miss Blueberry, em relação ao chá verde... vou preparar de manhã e ir tomando ao longo do dia... porque senão, já estou até imaginando eu acordando toda hora pra fazer xixi ne... heheh

Sempre almoço aqui no trabalho. Mas existem poucas opções e preciso me contentar com isso, já que aqui na região não tenho muitas opções de restaurantes. É sempre arroz, feijão, um tipo de massa, um tipo de carne, e uma salada... Hoje, por exemplo, comi:
1 colher de arroz
1 colher rasinha de feijão
1 pedaço de frango cozido ao molho de tomate (retirei a pele)
1 punhado razoável de alface crespa

Lembro de que não gostava de verdura, nem salada, nem nada... Mas hoje não consigo comer se não tiver pelo menos uma folhinha... Ainda não tenho uma câmera pra registrar meu cardápio, por enquanto só vou descrevendo.
Ah! Acabei de ler uma matéria no site da Boa Forma sobre como controlar a compulsão e a ansiedade, não é nova, mas achei interessante:

Controle do impulso de comer

Controlar o impulso de comer é conseguir fazer outras coisas que não atacar a comida. Não se trata de forçar ninguém a passar fome, mas desenvolver uma capacidade de escolha. Seguir ou não o impulso? Saciar aquela vontade imediatamente ou, a médio prazo, ser magra e saudável? Não deixe que a comida controle você. É você quem precisa controlar a comida. O impulso de comer é uma reação automática, que vem sem pensar.

Quem tem compulsão alimentar, tão logo se sinta ansiosa, vai buscar na despensa uma solução automática, como fazemos quando dirigimos um carro. Realizamos trocas de marchas, aceleramos e freamos sem pensar. Para alterar esse comportamento, é preciso decompor em etapas. Você precisa pensar no que está fazendo na hora exata dos ataques de fome, e não depois, culpando-se loucamente. É preciso transformar atitudes mecânicas em atitudes conscientes. Para tanto é necessário entender as etapas do processo de autocontrole. Antes de tudo tenha paciência e perseverança, já que não é fácil desmanchar um hábito assim, arraigado. Aqui, mais importante que o resultado, é a prática do processo. Falhas e escorregões não devem ser vistos como derrotas, mas como uma oportunidade para o aprendizado. Veja o passo-a-passo:
Identifique os sinais de perigo antes que se convertam em comida

Anote as sensações, as situações, os pensamentos, se está só ou acompanhada, o dia e a hora em que essa fome aparece, o que a faz pensar em ir comer. Só de pegar o lápis e o papel em vez da bolacha, você já está adiando o ataque, além de trazer informações importantes e relações entre situações diversas e o comportamento alimentar que a pessoa desconhecia. A primeira descoberta, nem sempre tão óbvia, é que não é a fome o estopim para a comida. Ansiedade, stress, tristeza, preocupação, dificuldades interpessoais, dificuldades na resolução de problemas, pensamentos desagradáveis, pessimismo, desesperança, baixa auto-estima, preocupação com dietas, não ter nada para fazer podem estar entre as causas. Quando estiver fazendo seu diário alimentar, a primeira pergunta que deve fazer a si própria é: 'é fome o que eu sinto?'.

Tente inibir a resposta automática

Ao identificar o primeiro sinal, questione esse impulso. Tente raciocinar enquanto o processo está acontecendo. Explore os prós e contras de comer sem fome. Quais as vantagens de ceder? E os prejuízos? Que outra coisa você poderia fazer, fora comer? Se necessário, coloque alguns lembretes em locais de fácil acesso. Tudo isso para ganhar tempo e aprender a conversar consigo mesma. Em vez de dizer: 'estou ansiosa e vou comer', tente 'estou ansiosa. Como solucionar essa situação? Quais as minhas possibilidades? Muitas vezes, o simples passar do tempo faz com que o impulso de comer enfraqueça ou desapareça.

Procure alternativas

Pergunte-se o que poderia fazer em vez de comer. Tente obter uma variedade enorme de respostas, para que fique fácil escolher uma delas. Essa alternativa deve ser gostosa: visitar um amigo, ir ao cinema, fazer ginástica, mexer com argila...

Selecione as alternativas

Examine a viabilidade de cada uma. "Meu amigo não estará em casa, mas quem sabe digito um trabalho no computador". Identifique os medos ou as inibições que bloqueiam alternativas promissoras. "Porque não quero caminhar se eu sei que me fará bem?" Do que estou com medo"? Questione tudo!

Chá Verde....

2008-04-06T22:17:00.002-03:00

Começando o blog com o pé direito, super animada e feliz com os comentários, aqui sigo em frente, sem desistir jamais!!
Recomecei a tomar meu chá verde, e só agora parei pra ler a embalagem, que achei bacana as informações.. vou transcrever aqui..

CHÁ VERDE

Equilibra as funções do aparelho digestivo, ajuda na absorção dos alimentos e ainda diminui a fome, acelera a queima de gorduras, é rico em antioxidantes - prevenindo o envelhecimento precoce - e contém potássio, manganês, ácido fólico e vitaminas C, K, B1 e B2. Além dessas propriedades, é rico em tanino, que diminui as taxas de colesterol e fortalece as artérias e veias, prevenindo doenças cardíacas e circulatórias.

É importante no combate ao câncer por possuir bioflavonóides e catequinas, substâncias que bloqueiam as alterações celulares que originam tumores. É um aliado no emagrecimento!

Bom, vou tomar o chá quando voltar do trabalho, acho que vai ser difícil tomar 1 litro de noite, mas vou sempre deixar preparado uma garrafinha de 1/2 litro.

Starting...

2008-04-06T04:19:00.000-03:00

Bom... ainda não tenho nenhum amigo de blog, e é o meu primeiro post... Mas ficará para os futuros visitantes, que virão a ler meu blog diariamente, espero.. hehe.

Sou a Ci, e começo este blog para tentar me ajudar a superar diversos problemas em que me encontro.. são problemas fisico-psiquicos que estão afetando minha vida de maneira negativa e espero contar com a ajuda deste blog e de vários amigos que espero conhecer através dele...

São exatamente 4:22hs da manhã, e resolvi ter a iniciativa de montar esse blog nesse exato momento. Na verdade queria ter criado antes, mas só agora concretizo esse desejo. Acabo de terminar com meu namoro de 2 anos e meio, estou mal sim.. mas não apenas pelo término do namoro em si... mas também pelo fator que fiquei sabendo, que fez com que a relação esfriasse... era uma coisa que parecia óbvia, mas que a gente acaba não querendo enxergar, principalmente, nós, os gordinhos... Meu namorado disse que o namoro esfriou porque eu engordei, deixei de me cuidar.. que fiquei relaxada... Vocês sabem o que é pra uma mulher ouvir isso da pessoa que ama?? Bom, se vc é mulher, deve saber ne... =(

Depois ele viu como eu fiquei mal com isso e tentou desfazer o que havia dito, mas o que foi dito, foi dito. Eu sei que antes eu estava mais magra (magérrima, eu nunca fui), pois havia passado por uma fase bulímica no qual havia emagrecido mais de 10 quilos. E ainda tenho esses ataques de bulimia, mas estou tentando me controlar. E quando eu comecei a namorar, eu estava nessa fase mais magrinha. Mas aí veio o meu emprego sedentário, e os problemas com salário, dinheiro, não conseguia mais me manter sozinha com o que ganhava... Daí fiquei cada vez pior, comia os lanches pesados e gordurosos do trabalho, não fazia exercícios, eu realmente relaxei sim, não tiro a razão dele. Deixei de me importar com minha aparência, deixei de cuidar do cabelo, deixei de cuidar de mim!! E cada vez que via meu "engordamento" (existe essa palavra?), desencanava mais de mim mesma...

Bom, começo este blog pesando exatos 68kg. Não parece muito?? Bom, pra uma baixinha de 1,52cm é sim!! Pretendo seguir direito a minha Reeducação alimentar, e poder com isso controlar minha Compulsão alimentar, que é mais um dos meus problemas a serem resolvidos! Os blogs da Carol Schneider (Operação Metamorfose) e da Larissa (Meu emagrecimento) foram os que me inspiraram a montar esse cantinho meu, que passo a compartilhar com todos... Elas são sem dúvida, uma grande inspiração, e exemplo de dedicação! Bom.. está dada a partida.. bjimm!!