Dando as caras novamente

>> Olá, pessoas, como estão?? Andei super sumida esses últimos dias. Peguei um trabalho de freelance e como eu já trabalho durante o dia, foi um sufoco conseguir cumprir o prazo fazendo apenas de noite.... Uma coisa é a gente sair do trabalho as 6:30, e chegar em casa e ter o resto da noite pra você.... Outra, é você sair do trabalho, chegar em casa, e continuar trabalhando até meia noite durante a semana inteira. Não sei se é a idade, mas isso desgasta demais. ó_ò

>> E olha só... já estamos em março!!! E posso dizer que perdi 2 meses, nessa brincadeira, porque não perdi nem um graminha, pior: ganhei 1 kg. Aaiiaiaia... E eu sei que a culpa é minha, eu estava lendo uma matéria outro dia, não me recordo onde, sobre a gente mudar o nosso modo de pensar. E tinha várias substituições de falas, que a gente poderia fazer. Uma delas me chamou a atenção: Ao invés de falarmos "Eu não consigo emagrecer", o correto seria "Eu não quero emagrecer".

>> Porque se eu parar pra pensar, eu não tenho nenhuma doença, eu cometo as minhas jacadas MESMO... então.. afinal: eu nao consigo ou eu não tive força de vontade o suficiente para deixar as desculpites de lado e andar pra frente, mesmo com todos os esforços??? Porque pelo que eu sei, na hora de escolher entre uma pizza e uma fruta, eu tive o livre arbítrio para fazer essa escolha, ninguém me obrigou, não é???


>> Pois é... pensei muito sobre isso, e agora, toda vez que bate aquela fome, que não não é exatamente fome, e sim VONTADE, compulsão.. eu me pego pensando: Eu posso escolher entre comer um monte de junk food e comer direito... Mas se eu optar pelo junk food, não vou poder culpar ninguém além de mim. Não é mesmo??

Começando a semana... mais gorda!!

>> Oiiii... como foram o final de semana de vocês?? Puxa, eu emendei a semana inteira sem postar, ne?? Meu computador deu pau e parou de ligar, mas agora já foi resolvido, era problema de memória eu acho... realmente, preciso comprar um computador novo, mas por enquanto vou levando...

>> Ahh lembra que eu falei que agora eu estou com uma câmera ne... Então resolvi registrar os meus pratos, mas não tirei foto todo dia... até porque eles se repetem bastante ao longo da semana, já que eu como sempre no mesmo restaurante na hora do almoço. A qualidade das fotos não está lá aquelas coisas (lembra que falei que a câmera era bem simplezinha), mas dá pra ver eu acho...

>> Fiquei chateada, que semana passada eu engordei 1 kg!!! Isso porque eu tava reclamando que eu não saia do 62... ó_ò ... Pois agora estou com 63kg!!! Mas também, eu comi e esculachei mesmo, eu admito... Só que é o seguinte, nem vou mudar a réguinha ai do lado, porque em pouco tempo vai baixar pra 62 de novo e se tudo der certo, até pra menos =D ... O que não pode é desistir , ne?

Os dois pratos acima foram almoços no restaurante, onde eu sempre como. O sanduichinho foi eu quem fiz em casa, com peito de peru, mostarda, cream cheese light, alface, escarola e tomate. Olha só o pecado do refrigerante atrás... heheh
]
Esses salgados não comi os dois de uma vez só, mas comi e no final das contas eu vi que não foram os responsáveis pelo ganho de peso, e sim os doces que andei comendo aos montes.

>> Ahh, esses salgadinhos, eu comprei numa padaria que eu fui conhecer essa semana, que fica aqui em Londrina. Li uma matéria sobre eles e resolvi experimentar, já que são conhecidos por ser uma padaria onde não se usa fermentos industrializados e são pães artesanais. Eu gostei, são leves e bonitinhos.

>> Meeeeoooo, eu decidi que não vou mais comprar chocolate em barra, nem pacotes de bolacha recheada, coisas assim que me embolam (existe isso ou acabei de inventar um verbo? = embolar: ato de virar bola=)... Eu também fui uma retardada, ne... pra que eu fui comprar leite condensado, se eu sabia que ele ia acabar virando brigadeiro??? Ara...

Bom final de semana!

>> OOee... tenho uma novidadezinha: meu rmão, comprou uma câmera fotográfica nova, e resolveu me dar o antiguinho dele pra mim. É bem simples, não tem muitos recursos, e segundo ele, "de vez em quando, ele perde as fotos já tiradas" .. hahahha... ixe, quero só ver.

>> Mas fiquei feliz, porque eu estava querendo faz tempo. E agora não tenho mais desculpas para não fazer o meu diário'visual' do que eu como.

>> Esse final de semana, vou viajar, na formatura do meu cunhado, então um bom final de semana para todos!! E até domingo a noite ou segunda...

>> E nada de ninguém desistir aqui, hein!!

Promessas e Metas

>> Bom dia! Aproveitando agora que estou um pouco mais tranquila com o tempo, vim aproveitar e dar um alow, já que agora voltei pra valer ne! =)

>> Estava lendo uma matéria, que no fundo, todo mundo sabe, mas que muitas vezes a gente não faz... São aquelas típicas promessas (que eu, e apostoque vocês também fizeram =P).


Chegou a hora de cumprir as promessas de ano novo

Fim de ano é um momento em que as pessoas aproveitam para fazer planos e traçar metas para o ano seguinte. Emagrecer, gastar menos dinheiro, ter mais tempo para a família, trabalhar menos, trabalhar mais, investir na carreira ou conseguir um emprego melhor. Esses são alguns dos exemplos mais comuns das promessas feitas. O grande problema é que poucos realmente cumprem aquilo que pretendiam na hora da virada. Muitas vezes isso acontece porque as elas simplesmente são esquecidas ou então porque as pessoas não sabem por onde começar a agir.

Definir metas para nossas vidas é algo muito importante, pois são por meio delas que conseguimos ter um sentido para nossas ações e alcançarmos nossos objetivos. Esse é o primeiro passo para termos aquilo que desejamos, mas é preciso saber como agir posteriormente. Pense quais foram seus planos para 2009 e quais deles realmente pretende realizar. A partir de então, sugiro algumas formas para que chegue alcance o seu objetivo final:

● Especifique suas metas – O primeiro passo para a concretização de seus planos é definir aonde quer chegar neste ano. Faça uma lista com os seus sonhos e tenha pensamentos estratégicos quanto à real possibilidade de realização. Exclua os itens que considera irrelevante ou inviável e procure deixar apenas três deles. Pois lembre-se: quanto maior a quantidade de metas a alcançar, menor o foco e a possibilidade de concretização;

● Priorize seus desejos – Após definir o que vai buscar para si em 2009, analise o que precisa realizar primeiro e numere em ordem prioritária para orientar-se sobre qual será o sentido dos seus esforços. É importante definir um prazo para a realização de suas metas para cumpri-las na data especificada. A partir de então, concentre-se naquilo que considerou um primeiro plano para sua vida e vá atrás de seus objetivos;

● Faça o seu planejamento – Após definidas e priorizadas as metas, desenvolva-as respondendo às seguintes perguntas: De que recursos disponho para realizá-las? E o que preciso fazer para chegar até o fim? Isso é importante para traçar seus planos com objetividade e definir com maior assertividade as suas ações para "tirá-las do papel".

Planejar-se é a maneira mais adequada para alcançar seus objetivos pessoais e profissionais. Se você quer mudar a sua vida, não deixe para amanhã, escreva em um papel para que memorize as suas metas e comece hoje a fazer a diferença para realizar os seus maiores sonhos.


*Christian Barbosa - É especialista em gerenciamento do tempo e produtividade pessoal e empresarial. Autor dos livros 'A Tríade do Tempo - A Evolução da Produtividade Pessoal e 'Você, Dona do Seu Tempo'. Para saber mais sobre o assunto acesse www.triadedotempo.com.br e www.maistempo.com.br.

RE RE RECOMEÇO DO RECOMEÇO

>> Boooommm... depois de anos luzes perdida pelo espaço, sem sinal de vida, aqui estou eu. Estive de férias, na verdade de tudo, não so do trabalho. Do blog, de dietas, da reeducação alimentar, das caminhadas, afff... foi um pane total, tudo parado. Depois ainda, quando cheguei da casa dos meus pais, fiquei um tempo sem computador, e quando voltei, o desânimo ainda continuava.

>> Maaaasss... como bom motivo e pegando o embalo do começo de ano, aqui estou eu novamente. Pois eu prometi a mim mesma e a vocês, que não desistiria. Posso dar umas tropicadas feias, desanimo total, mas no final das contas, a vida continua e eu aqui continuando a me sentir insatisfeita e ver que não fiz nada para mudar esse quadro.

Esse ano vai ser diferente???

>> VAAAAIIIII, mas nem que seja com reza brava!! Pra ser bem sincera, eu sei que não vai ser reza que vai mudar a situação ne?? Sei que é a ação, e reação. Se eu não agir, nada via mudar. Me desculpem por ter ficado tanto tempo fora, acho que muitos devem ter deletado o meu blog da lista, e não tiro a razão, desapareci mesmo, foi mal =(

>> Mas como eu mesma tinha dito e combinado com a minha amiga Ju, coloquei a meta de que esse ano, vou passar meu aniversário feliz com meu corpo e comigo mesma e vou cumprir!

*** 2009 vai ser um ano melhor! Para todoooosss!! ***

Só dando um oi..

>> Oi, como vão??? Bom, eu infelizmente tenho que dizer que andei relaxando, e acabou que eu engordei... e lá estou eu novamente com 62,5 kg... ó_ò

>> É desanimador, não é? Tipo, quando as coisas estão indo certo e você vê que o ponteiro da balança está indo pra baixo, você se anima, fica mais empolgada. Mas quando acontece o contrário... pronto. Parece que não temos mais força pra nada e nos da a impressão de que todo esforço que a gente fez foi por água abaixo...


>> Mas sabe uma coisa que eu tava pensando ontem? Eu fico querendo resultados rápidos, tipo... queria emagrecer uns 5 quilos até o final do ano... Aí meu irmão falou que seria mais fácil e prudente, perder esses 5 quilos a longo prazo, em uns 5 meses talvez, do que em praticamente um mês.. aí eu já desanimei...

>> 5 meses é muito!!!

>> Mas será que é muito mesmo? Fiquei pensando... se há 5 meses, tivesse feito mais esforço e não cometido tanta bobeira como eu fiz... eu com certeza estaria 5 quilos mais magra e 5 vezes mais feliz.... as vezes a gente acha que é muito tempo... mas se parar para pensarmos.. se eu tivesse me esforçado em tal coisa há meses, como eu estaria hoje??

>> Não sei se entenderam o que eu quis dizer, acabo em enrolando pra escrever às vezes... XD
Bom, bola pra frente, desanimei, cai, mas não desisti!! =D

Alow o/

>> Olá, pessoas o/ Como vão??
Bom, só passei aqui para dar um alow e deixar uma matéria que achei interessante, da revista Dieta Já! Eu estava lendo a matéria e me identifiquei muito, o que já não era novidade, ne. Na verdade, a minha compulsão não se limita apenas a doces, mas os doces, confesso que é um grande agravante. Conhecem aquela história: estou doida de vontade de comer um doce. Depois do doce, quero comer um salgado. Depois do salgado, dá vontade de comer doce de novo. Aaaff essa história vai longe desse jeito. Está sendo díficil conseguir controlar esse desejo maluco por doces, e os outros junkfoods em geral, mas eu acho que estou progredindo, milimetricamente. Isso me deixa mais confiante, sabe.


>> Essa foto aí é o zerão, onde eu falei que dou minhas caminhadas e corridinhas. Ontem eu estreei meu mp4, muito feliz, ouvindo música e tal =D.... Ainda não estou correndo muito, mas a cada dia tento aumentar uns metros, devagarinho eu chego lá, não é?

>> Uma coisa que eu reparei, é que ontem eu não tive nada de compulsão! Fiquei muito feliz, porque foi uma coisa que eu não achei que poderia controlar, fugia totalmente das minhas mãos, quando me atacava aquela vontade irresistível de comer, nada me tirava isso da cabeça. Mas estou vendo que essa caminhada está me fazendo muito bem, fiquei muito feliz por ver que posso estar ocupada fazendo e pensando em outra coisa que não seja comida =)


Doces: a perigosa compulsão

Além dos problemas de obesidade e danos à saúde, é importante conhecer o vazio emocional que você tenta preencher com açúcar

Por Fabiana Gonçalves

Sabe quando bate aquela vontade insuportável de comer um doce, não apenas um, mas a caixa de bombons inteira? Sabe quando uma lata de leite condensado fica pequena demais para a nossa alucinação devoradora? Pois bem, se essa vontade acontece esporadicamente, é normal. Mas, se ela se repete regularmente, há indícios de ser uma compulsão por doces. Essa é a afirmação do psiquiatra Arthur Kaufman, professor doutor da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo, coordenador do Projeto de Atendimento ao Obeso (PRATO) do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas (SP). A seguir, ele identifica a doença e orienta como tratá-la:

1) Existe mesmo compulsão por doces?
Sim, existe. Pode ocorrer através de episódios isolados, ou pode configurar uma doença chamada "Transtorno da Compulsão Alimentar Periódica" (TCAP).

2) Quais são os sintomas enfrentados pelas "vítimas"?
Necessidade urgente de comer um montão de doces, num curto período de tempo. O paciente consome, então, mais do que a maioria das pessoas consumiria nas mesmas circunstâncias; a questão principal, porém, é a perda de controle e o humor negativo. Para se afirmar que é uma 'doença', os ataques devem ocorrer pelo menos dois dias por semana durante seis meses.

3) Existe um perfil de pessoa que é mais sensível a esse mal?
Ela costuma estar associada a problemas psicológicos: pessoas angustiadas, deprimidas, com baixa auto-estima e com o social prejudicado.

4) Jovens correm mais riscos de ter essa doença do que adultos?
As pessoas mais atingidas são jovens na faixa dos 20 anos. As pressões sociais, exigindo que as meninas, principalmente, tenham corpo magro e esbelto, faz com que se entreguem a dietas absurdas. Regimes restritivos podem favorecer o surgimento da compulsão. Mas isso pode acontecer em qualquer idade.

5) Quais os horários de pico em que a compulsão se manifesta?
O horário mais comum é o do fim da tarde, longe do almoço e do jantar. É a hora do crepúsculo, na hora em que não é dia nem noite. Outra possibilidade é a 'Síndrome do Comer Noturno'. A pessoa acorda de madrugada com necessidade de alimentos calóricos, ou seja, doces...

6) Por quê?
A glicose carrega para o cérebro o triptofano, uma substância precursora da serotonina que, por sua vez, é o neurotransmissor relacionado à vida afetiva, responsável pela melhora do humor e redução da ansiedade. Quando os níveis de serotonina estão baixos, vem a necessidade de obter algum tipo de compensação. Nos doentes a compulsão é por doce.

7) Como minimizar o mal?
- Faça um diário alimentar onde estejam registrados dia, hora, tudo o que você comeu e procure descrever seu estado emocional: o que estava sentindo quando começou a comer doces? O que sentiu depois? Estava sozinha ou acompanhada?
- Se precisa perder peso, procure reduzir as porções e fazer seis refeições ao dia. Evite dietas restritivas e jejuns prolongados.
- Pratique atividades físicas. Elas estimulam a produção da endorfina, neurotransmissor responsável pelo bem-estar, melhoram a depressão, aliviam o estresse e a ansiedade.

8) A doença tem cura? Qual é?
O tratamento envolve medicação antidepressiva e ansiolítica. O vazio emocional que o paciente tenta preencher com o doce pode ser identificado pela psicoterapia.

61,5 kg =D

>> OOOiiiii, gente, até que enfim sai dos 62kg, embora não seja graaande coisa né, poderia ter perdido mais. Mas foi bom ver o ponteiro da balança, nem que fosse um tiquinho.

>> Uma coisa que me motivou mais ainda, foi que eu ganhei um mp4 do meu amore (presente de níver atrasado, mas valendo a espera), agora estou mais ansiosa para inaugurar ele lá no Zerão, fazendo minhas caminhadas e corridinhas ouvindo música =D

>> Hoje eu estava lendo uma matéria que eu achei interessante na Folha on Line:

Veja os 15 alimentos indispensáveis para uma dieta saudável

FLÁVIA MANTOVANI
MARCOS DÁVILA
da Folha de S.Paulo

Combinação tipicamente nacional, a dupla feijão e arroz foi citada, mas não o suficiente para integrar a lista dos 15 alimentos que deveriam estar no cardápio do brasileiro pelo menos uma vez por semana. A seleção foi feita a partir dos votos de dez especialistas, entre médicos, nutricionistas e nutrólogos, ouvidos pela Folha.

FOLHAS VERDES

Excelentes fontes de fibras alimentares, vitaminas e sais minerais, fazem parte dos chamados alimentos reguladores. "A chicória crua ajuda a regular o nível glicêmico e é muito importante para diabéticos", afirma a bioquímica de alimentos Glaucia Pastore, da Faculdade de Engenharia de Alimentos da Unicamp (Universi dade Estadual de Campinas). "A alface é uma boa opção, pois é muito fácil de ser encontrada e, além das fibras, tem cálcio e vitaminas A, B e C", afirma o cardiologista Heno Ferreira, coordenador do Ambulatório de Síndrome Metabólica do Instituto do Coração do Hospital das Clínicas da USP. Segundo o endocrinologista Ricardo Meirelles, do departamento de diabetes da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, as folhas verdes contêm alta quantidade de ácido fólico, necessário para a produção de glóbulos vermelhos.

CARNE VERMELHA

O clínico-geral Abrão José Cury Júnior, diretor da Sociedade Brasileira de Clínica Médica, explica que a carne vermelha, como os peixes, está no grupo dos alimentos construtores, fornecedores de proteínas. "A ingestão desses alimentos deve ser variada. É importante que as quantidades sejam individualizadas de acordo com o perfil clínico de cada pessoa", afirma. A carne vermelha também contém vitamina B12 e ferro, e a falta desses componentes no organismo pode gerar anemia. O ferro presente na carne é mais absorvido pelo organismo do que aquele de origem vegetal. "É importante consumir pelo menos uma vez por semana, já que a carne contém uma proteína necessária à formação da membrana das células", afirma a oncologista Célia Tosello de Oliveira, coordenadora do Centro de Estudos do IBCC (Instituto Brasileiro de Controle do Câncer).

CENOURA


Assim como outros vegetais amarelos e vermelhos, possui uma grande quantidade de betacaroteno. De acordo com o cardiologista Heno Ferreira, os carotenóides presentes na cenoura são transformados em vitamina A, muito importante para a visão. Há estudos que revelam uma ação antioxidante dos betacarotenos. "Mas a cenoura, como o tomate, absorve muito agrotóxico, que também provoca câncer. A pessoa não pode exagerar na dose e pensar que está se protegendo", afirma a oncologista Célia Tosello de Oliveira. Segundo o endocrinologista Ricardo Meirelles, pesquisas mostram que é melhor consumir o betacaroteno naturalmente presente nas raízes, como a cenoura, nas frutas e em outros vegetais, do que tomar suplementos farmacêuticos. A nutricionista Sônia Tucunduva Phillipi, professora e pesquisadora da Faculdade de Saúde Pública da USP, afirma que a vitamina A contida na cenoura também é importante para a manutenção da pele e dos ossos.

PEIXE


Por apresentar baixo teor de gordura saturada, é uma ótima fonte de proteína. Para o nutrólogo Edson Credidio, diretor da Sociedade Brasileira de Nutrologia, deve estar na dieta pelo menos duas vezes por semana. Alguns peixes de água fria, como salmão e bacalhau, são ricos em ômega 3 --uma gordura poliinsaturada que aumenta o colesterol "bom" e reduz o "ruim" e é importante para a redução de triglicídeos. "O ômega 3 faz parte dos ácidos graxos essenciais, que o corpo não fabrica. Isso significa que, se a pessoa não consumir, não vai ter essa substância no corpo", afirma. Segundo ele, peixes de mar têm mais ômega 3, pois a presença dessa gordura está relacionada com o consumo de plâncton. "Mas atualmente os peixes criados em piscicultura recebem ração com ômega 3", afirma. "Essa substância tem uma ação antiinflamatória, que impede a formação de coágulos, prevenindo infartos e derrames", completa o cardiologista e nutrólogo Daniel Magnoni, do Instituto de Metabolismo e Nutrição.

AZEITE


Consumido pelo homem desde a Antigüidade, o azeite de oliva é rico em gorduras monoinsaturadas, que ajudam a elevar o HDL (colesterol "bom") e a reduzir o LDL (colesterol "ruim"). "Cerca de 20% das calorias diárias consumidas por uma pessoa devem vir da gordura monoinsaturada, 10%, da poliinsaturada e até 7%, da saturada", afirma o cardiologista e nutrólogo Daniel Magnoni.

O azeite também tem propriedades antioxidantes e combate os chamados radicais livres, associados ao câncer.

Para aproveitar melhor os benefícios desse alimento, o recomendável é consumi-lo na forma extravirgem, menos refinada. De acordo com Daniel Magnoni, cada pessoa deve ingerir 20 ml (o equivalente a duas colheres de sopa) diariamente.

Como suas propriedades se perdem com o aquecimento, ele deve ser usado frio, no tempero da salada, por exemplo.

LEITE


É um dos principais fornecedores de cálcio e de vitamina A, além de possuir proteínas de alto valor biológico. Adultos devem dar preferência aos leites desnatados e semidesnatados, mais indicados por apresentar um nível de gordura inferior. "Não existe outro alimento que tenha a concentração de cálcio semelhante à do leite", afirma o cardiologista Heno Ferreira. Ele recomenda a ingestão de três copos por dia, principalmente para as mulheres. "É uma forma de prevenir a osteoporose, mais comum nelas", diz. Segundo ele, quem tem intolerância a lactose ou alergia às proteínas do leite deve procurar algum tipo de suplementação de cálcio. "É indispensável em todas as fases da vida", afirma a nutricionista Marilane Dionisio, coordenadora de nutrição do Hospital Barra D'Or, no Rio de Janeiro. "Mas é preciso ter cuidado para não aumentar a ingestão de calorias. Um consumo aceitável fica em torno de 200 ml por dia", afirma.

ALHO

Muitas propriedades terapêuticas vêm sendo atribuídas pela cultura popular a esse alimento. Nem todas, no entanto, são comprovadas cientificamente. Segundo Jocelem Mastrodi Salgado, pesquisadora e professora titular de nutrição da Esalq (Escola Superior de Agricultura Luiz de Queiroz)/USP e presidente da Sociedade Brasileira de Alimentos Funcionais, pesquisas recentes mostram que alguns de seus componentes, como a alicina, inibem uma bactéria que causa a úlcera e que tem sido apontada como precursora do câncer gástrico. Trabalhos científicos também mostram que ele ajuda a manter a pressão arterial regulada e a diminuir o colesterol "ruim" (LDL).

Como o aquecimento acima de 50ºC destrói seus princípios ativos, o recomendável é consumi-lo cru, no tempero de saladas, por exemplo.

LARANJA

Conhecida por ser fonte de vitamina C --tem cerca de 50 mg a cada 100 g, apenas 10 mg a menos do que a recomendação diária do nutriente--, a laranja também possui flavonóides, que são responsáveis por sua ação na prevenção do câncer.

Segundo a bioquímica de alimentos Gláucia Pastore, o efeito dos flavonóides é potencializado pela presença da vitamina C. "Trata-se de uma mistura muito interessante", diz.

Como o processo de oxidação do suco de laranja é muito rápido, uma sugestão é tomá-lo logo depois de ele ser preparado. "Quando ingerida com bagaço, a laranja é uma excelente fonte de fibras, nutrientes que auxiliam o funcionamento intestinal", acrescenta o endrocrinologista Ricardo Meirelles.

SOJA

A soja ganhou fama por ajudar a atenuar os sintomas da menopausa --ação realizada por suas proteínas com um fitoestrógeno denominado isoflavona, que tem estrutura molecular semelhante à do hormônio humano. Mas, segundo a professora de nutrição Jocelem Salgado, estudos mostram que ela também atua na prevenção de doenças cardiovasculares, do câncer de próstata e do câncer de mama dependente de estrógeno. Como nos países ocidentais o consumo da leguminosa não costuma atingir a quantidade necessária para que ela traga benefícios, em alguns casos é recomendável tomar seus compostos ativos isolados. Para retirar o sabor característico que pode ser desagradável, é recomendável jogar um pouco de água corrente sobre os grãos cozidos.

AVEIA
Desde 1997, a FDA (Food and Drug Administration, agência norte-americana que fiscaliza alimentos e remédios) reconhece que o consumo regular de aveia ajuda a prevenir doenças cardíacas. Isso se deve a uma fibra solúvel chamada betaglucano, que ajuda a reduzir o colesterol "ruim" (LDL). Quem tem problemas gastrointestinais deve prestar atenção especial ao farelo, rico em fibras insolúveis, que regulam o funcionamento do intestino. Segundo a oncologista Célia Tosello de Oliveira, a aveia também atua na prevenção do câncer. "Ela auxilia na formação e na eliminação do bolo fecal, reduzindo a incidência de câncer do intestino e do tubo digestivo", afirma a médica.

BANANA

A vantagem da banana é a alta quantidade de frutose e de potássio. Segundo o cardiologista Heno Ferreira, o potássio exerce um efeito protetor em relação à hipertensão. "É uma substância vasodilatadora. Para quem precisa tomar diurético, por exemplo, é recomendada uma alimentação rica em potássio", afirma Ferreira. A nutricionista Marilane Dionisio explica que o potássio também melhora a circulação do sangue no organismo, diminuindo a incidência de cãibras. "E a ingestão de banana é uma forma de repor rapidamente o potássio em caso de diarréia, por exemplo". A fruta possui também vitaminas A, B1, B2 e C, que ajudam a tranqüilizar o sono e melhoram o humor.

FRUTAS OLEAGINOSAS

A castanha-do-brasil (ou castanha-do-pará), as nozes e as avelãs são exemplos de alimentos desse grupo. As oleaginosas são ricas em selênio, oligoelemento relacionado com o sistema imunológico e com as funções do sistema nervoso central. No caso da castanha-do-brasil, apenas uma unidade é capaz de fornecer a necessidade diária de selênio. Suas gorduras, monoinsaturadas, ajudam a prevenir doenças cardiovasculares. Uma delas, chamada betasistosterol, dificulta a absorção do colesterol pelo organismo. Segundo o nutrólogo Edson Credidio, alguns estudos mostram que as oleaginosas ajudam a prevenir câncer, esclerose múltipla e mal de Alzheimer.

TOMATE

A cor vermelha do tomate é dada pelo alto teor de licopeno, uma substância antioxidante que combate os radicais livres. Segundo a bioquímica de alimentos Glaucia Pastore, os produtos derivados de tomate, como molhos, têm mais licopeno disponível do que o tomate in natura. "Com o calor, a biodisponibilidade do licopeno aumenta", complementa a nutricionista Marilane Dionisio. Ela afirma que, mesmo depois de passar pelo processo de industrialização, o licopeno não é destruído. "Mas é preciso procurar um produto com baixo teor de calorias e de sódio."

BRÓCOLIS

Os brócolis contêm fitoquímicos que inibem o desenvolvimento de bactérias causadoras de gastrite e de úlcera estomacal e ajudam na prevenção do câncer. Da família dos vegetais crucíferos (à qual pertencem também o espinafre e a couve), eles são ricos em vitaminas C e A e em ácido fólico, ferro, potássio, cálcio e selênio. São também as hortaliças com a maior concentração de ferro (15 mg a cada 100 g do vegetal). O ideal é comer os brócolis cozidos, já que, quando crus, eles possuem certas enzimas que atrapalham a absorção de seus nutrientes.

IOGURTE

É indicado para a prevenção do câncer e para o controle do colesterol. De acordo com a professora de nutrição Jocelem Mastrodi Salgado, as bactérias probióticas (benéficas à saúde) presentes nos iogurtes atuam no equilíbrio da microflora intestinal e nas disfunções do trato intestinal, como diarréias e constipações. Além disso, essas bactérias melhoram o sistema imunológico e aumentam a absorção de cálcio pelo organismo. É também uma importante fonte de proteínas, zinco e vitaminas A e do complexo B.

Oi gente!

>> Acabei de almoçar... estou aproveitando meus últimos minutos do meu horário para postar (Ah Ju, infelizmente não vou poder participar da brincadeira porque não tenho câmera para tirar foto de onde posto... ó_ò ).

>> Está um tempinho estranho, nublado, não sei se chove ou não chove.. ontem choveu, acabou a energia quase da cidade inteira, bem na hora de ir embora para casa =(

>> Eu falei pra vocês que abandonei a academia, não sei por quanto tempo, na verdade não estou indo porque esse mês não consegui pagar... Mas ai eu percebi que não precisa de dinheiro pra gente querer entrar em forma, não é mesmo?? Eu estou indo no zerão, o lugar que falei que o pessoal vai la pra correr, caminhar, passear com o cachorro etc - um dia posto uma foto de lá). Agora estou aproveitando o horário de verão (antigamente eu odiava o horário de verão, mas depois descobri que a gente pode aproveitar mais o dia claro), volto do trabalho, as vezes até a pé, e ainda calço meu tenis e vou lá.

>> Estou no começo, não quero forçar nada, mas estou começando a incluir a corridinha de leve para queimar mais calorias. Estou seguindo a sugestão do meu irmão, estou começando a caminhar bem rápido, e no final, dar uma corridinha de apenas 5 minutos, e terminar com mais 5 minutos de caminhada para encerrar. No dia seguinte, fiz a mesma coisa, só que corri uns 7 minutos... assim vou incluindo aos poucos, porque eu sei que estou bem no sobrepeso e se forçar demais posso sobrecarregar os joelhos e tudo mais...

>> Mas sabem que isso está me fazendo muito bem? Acho que estou curtindo mais esse passeio ao ar livre do que ir para academia! Percebi que quando vou caminhar e dar a corridinha, a minha compulsão diminui bastante, eu meio que esqueço, sabe? É um meio de me ocupar com outras coisas e não ficar só em casa sozinha, pensando em comida. =D

>> Aaah deixa eu lembrar vocês que hoje é o aniversário da Ju!! Muuuuitas felicidades, você merece tudo de bom, e eu sei que vai conseguir atingir todas as suas metas!!
Bjimmm =*******

Oiê!

>> Aaahh, ontem foi o meu aniversário! Meeeooo, nem acredito que fiz 27 anos... aaaiii.. eu queria tanto estar fazendo 22... bom, mas não da pra voltar no tempo... Todo ano eu penso "ano que vem, vou estar magra no meu aniversário", sempre assim... =(

>>Já esqueci de tantas promessas que fiz pra mim mesma em relação a isso. Bom, nem tudo é tristeza, porque pelo menos, eu acho que consegui alguma coisa.. em abril desse ano estava com 68 quilos e agora estou com 62.. (ainda). Já faz quase um mês que estou nesse mesmo peso, e sei que andei relaxando, agora que começou o horário de verão, estou tomando vergonha na cara, saio do trabalho e vou no zerão (é tipo um lugar, onde o pessoal vai para caminhar, correr, levar o cachorro pra passear etc).

Caminho, e até arrisquei um cooperzinho de leve (por uns 400 m, bem devagar, hehe), tudo bem, estava que nem uma tartaruguinha fazendo cooper, mas acho que ta valendo ne? Ainda mais que eu queria primeiro perder mais uns 2 ou 3 quilos antes de começar a correr mesmo, pra não sobrecarregar meu joelho e pés, que sempre doem. Então estou começando de leve =D

>> Bom, agora é um compromisso que traço com vocês! Me cobreeemm!! No próximo aniversário quero estar (e vou) mais bonita do que nesse. Achei legal uma matéria que eu vi na Boa Forma, se não me engano, da Carolina Dickman, que está mais linda agora com 30 anos do que quando tinha seus 20! Acho isso muito legal e estimulante, quem disse que o tempo é tão cruel assim?

>> Aaah Ju, obrigadinha pelos parabéns, como anda o seu projeto PCD??

Estou viva...

Olá... sumi, é verdade, na verdade eu andei relaxando geral... confesso que relaxei em todos os aspectos, fiquei uma preguiçosa meeeeesmo.. aiaiai... Mas aqui estou, ainda na luta! Agora, até o final do ano, as coisas no trabalho estão turbulentas, muitos eventos, muita coisa, aí acabo, muitas vezes, ficando cansada e nem entro no blog. Nãao pode ne, eu sei eu sei ú_ù

Mas então é isso! Andei relaxando mesmo e estou feliz por não ter engordado, afinal, com tanta jacada, não ia me espantar se estivesse mais gorda. Hoje a gente perde uma hora, pois o relógio vai ser adiantado em 1 hora.

Eu estou meio antediada aqui.. sábado a noite, eu ia sair com o meu namorado, mas ele ligou falando que a tal gerente tinha ligado pra ele pra convidá-lo para uma confraternização. Meus amigos estão todos fora da cidade, queria até sair, mas.. agora a noite, sair sozinha não rola ne.. até porque por aqui, é meio perigoso ficar andando por ai, acho que hoje em dia, qualquer lugar é perigoso, não existe mais lugar tranquilo. Agora vou visitar minhas amigas que estou morrendo de saudades do pessoal.. bjuusss. e estamos na luta!!! Desistir jamais!

Corrriiiiiidooooo

OOOiiieee. pesssoal, esses tempos são turbulentos mesmo... andei ficando doente, depois, foi meu namorado... Agora é trabalho atrás de trabalho, ando ficando até mais tarde no trabalho, e quando chego em casa, quase nem ligo o computador de tão cansada que eu estou.... bom, pra quem não sabe, eu sou designer gráfico, então... é das 8 da manhã até às 19.... ou 20 h na frente do monitor.

Eu não tenho nem atualizado, nem comentado, mas sempre que me dá uma brechinha, visito o pessoal... Bom, só passando pra dar um alow! Estou aproveitando o final do meu horário de almoço, pra dar um 'oi' e atualizar o meu peso... bom.. até o final de semana passado, estava com 62! Bom, agora eu não sei mais, porque andei comendo um monte essa semana... Comecei a academia de novo, por enquanto só as aulas, daqui a pouco vou começar musculação também... só que é mais complicado, porque tenho que começar a acordar as 6 da manhã, para fazer a musculação...

O duro mesmo é esse trabalho... acabo ficando até mais tarde, e deixo de ir pra academia. ó_ò

Ahhh, deixa eu falar.. eu acabei de experimentar o novo club social recheado, achei muuito bom! Mas não é light... Bom. Uma bolachinha (equivalente a 2 plakinhas de biscoito + o recheio) tem quase 140 kcal... Mas, se vc não for se empanturrar de comer, e comer apenas 1 só, de cada vez, aí acho que compensa... porque as vezes, você no trabalho, não pode ficar comendo qualquer coisa, tem que algo prático.... barra de cereal sempre enjoa ne..

Dando um 'ola'

Olá.
Esses dias tá super corrido, é um monte de eventos, estresse no trabalho, e chego cansada em casa, tá dificil.... Bom, mas vim passar pra deixar um oi pra galera light. Me pesei no final de semana, e a semana passada não tinha saido dos 63k... bom, pelo menos nao engordei ne... Mas também, eu sei que me autosaboto, vira e mexe, eu to la comentendo meus pecados, e depois sentindo aquela culpa... mas por outro lado, isso antigamente, acontecia com muito mais frequência. Só acho que com esse tempo todo que estou ingressada nessa onda de RA, eu deveria estar mais habituada e estar comendo certinho, sem meus ataques de compulsão e bulimia (para quem ainda não sabe, que tenho isso). Estou tentando largar essa vida de pensamentos gordos, mas confesso que não está sendo fácil como pensei que seria... Mas é isso... vamos ver se essa semana me comporto melhor... uma semana de cada vez, ne...

Sabe o que eu pensei? No começo do ano eu tinha planejado um monte de coisas que eu queria pra esse ano, tipo, emagrecer 20 quilos, e guardar dinheiro pra comprar o meu notebook. Acontece que estamos em setembro, eu nao emagreci nem metade, aliás, 1/4 do que eu havia estipulado, e vi também que minha poupança está vazia demais pra comprar um notebook. ó_ò

que triste isso... mas eu sei que é minha culpa, tenho que ser mais responsável com as minhas coisas. Mas o que passou passou, o ano não vai voltar por minha causa. O que não pode perder é a fé de que vamos conseguir tudo que queremos e que vamos mudar pra melhor.

63 kg =D

Olá pessoas, estou com uma p. cólica, mas estou feliz por dois motivos: primeira, que no mês passado, não tinha descido pra mim, e se não descesse de novo, teria que antecipar a minha visita a ginecologista. E outra, porque acabei de me pesar, e estou com 63 kg! Fico pensando.... quanto será que o "sanguinho" que a gente elimina durante esses dias deve pesar? Bom, porque faz diferença pelo menos no volume da nossa barriga ne, fica bem mais inchada.

E uma coisa que eu não me esqueço, é de que meu namorado, quando resolvi começar com a RA, ele havia me prometido que a cada 5 kg que eu perdesse, ele me daria um presente. Bom, isso foi bem no começo e depois de 5 meses, eu acho que ele nem deve se lembrar... mas pode deixar que eu trato de lembrá-lo.. XD Bom, pra quem não viu, eu comecei esse blog com 68 kg, em abril. Bom, vou lá cobrar o meu presentinho hehe =D

Beijinho a todos, uma ótima RA pra todo mundo

Estabelecer metas....

Bom, eu acho que aqui todo mundo estabelece uma meta, mesmo que parcial de como e quando queremos chegar ao nosso peso ideal. Só que eu andei percebendo que pra mim o 'quando' não está funcionando... tipo, eu sei que quero chegar nos 48, mas eu acabei estabelecendo essa meta para até o final do ano. Mas hoje, eu vi que as muitas metas parciais que eu tinha estipulado, foram por água abaixo. Fiquei estabelecendo assim "até o final desse mês, tenho que estar pesando tantos quilos".

Bom, hoje eu penso assim: eu vou chegar nos meus 48, não importa quando, só não posso ir pra trás ou desistir, mas no final do ano quero ter resultados visíveis, mesmo que não seja os meus tão sonhados 48, isso vai chegar!

Porque senão eu vi que ficava frustrada e me sentia fracassada a cada mês que passava e não atingia o objetivo inicial... Isso me deixava mal. Agora vai ser assim. Vou chegar la. Quando? Não importa se vai ser esse mês ou outro... o importante é sempre continuar.

E lá vai outro final de semana...

Aaaff.... como esses finais de semana passam muito rápido, como eu queria que hoje fosse sexta feira a noite... hehehhe... mas fazer o que, ne.. la vem mais uma semana de trabalho, não tem como escapar. Hoje acabei comendo no shopping, era umas 4 ou 5 horas da tarde, os restaurantes por quilo e os que servem comida mesmo, não estavam ativos, e eu comi uma baita duma batatona recheada!!! aaahahahha... aiaiai... não sei se rio ou se choro... acho que to mais pra rindo do que chorando.. bom, fazer o quê ne, comi, já foi, já entrou lá dentro, já era.

Noooossa, mas essa internet tá muito lenta, o que que é isso, só pra procurar uma imagem pra por aqui no blog, demora 2 minutos pra ele começar a fazer a procura. Bom, só passando rapidinho, antes que essa coisa caia, hoje me pesei e tava com 64 kg. Quase nada, andei me sacrificando mais do que o normal e esperava que fosse mais, mas.. fazer o que.

Tipo, é assim... eu me limito e controlo a semana inteira, por muitos dias e noites.. aí quando eu resolvo 'extrapolar' um dia só, numa única refeição, já é motivo suficiente pra dar diferença na balança... eu ganho peso realmente muuuito fácil, coisa incrível. Que triste.. ó_ò Mas também né.. com um batatão daqueles... é pedir pra ficar uma bola...

O final do ano está ai!!!!!!

AAii aiaiai... perceberam??? Dias atrás eu estava montando o blog (abril), prometendo que esse ano seria "o ano do emagrecimento", e agora eu vejo que já estamos em setembro praticamente, e deixei de perder muitos quilos prometidos.. Tô pior que político em época de eleição, só prometendo, mas cumprir que é bom... Considerando que fiquei ausente do blog um bom tempo, esses dias de blogueira light, querendo ou não me ajudaram, e isso eu não posso negar. Apesar de eu não ter perdido o que estimava, eu aprendi muita coisa, conheci pessoas, amigas, dicas de uma vida mais saudável... Agora, o que passou passou, não adianta pelo leite derramado, não é? Agora é bola pra frente!

Essa imagem é a que está no meu desktop!! É para eu lembrar de como eu quero ficar, e se eu ficar comendo que nem doida, nunca vou poder por uma lingerie como essa sem parecer um botijão com rendas. Uma imagem de inspiração =D

Queijo Cottage

OOOii pesssoal... olha só, tive que entrar aqui pra perguntar... eu nunca tinha comprado queijo cotage na vida, mas hoje eu vi no mercado e resolvi comprar. Era da marca Tirolez, que vem num potinho. Chegando aqui, eu vi que ele tinha uma aparência de , sabe leite, quando coalha??? Mais ou menos isso, meio enpelotado, um cheirinho meio azedo, experimentei um pouquinho, e o gosto nao tava ruim, mas meio azedinho. Eu não sei se é característico desse tipo de queijo, achei meio estranho. Pode ser também que eu esperava que fosse um queijo cremoso, não sei, mas pra quem já usou esse queijo, ele é assim mesmo ou será que está estragado?????? AAAiiiii ai ai, só faltava, paguei quase 7 reais.. ó_ò

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Bom, tirando isso, a minha RA hoje vai bem. Acabei de fazer um sanduiche aberto (com uma fatia só) com pão de forma integral light (cenoura, yogurte e mel da Nutrela), uma camada fina de maionese deleite, uns pinguinhos de catchup, uma barrinha de kani desfiado e uma fatia de peito de peru.. essa é a minha janta de hoje. Sinto falta de uma saladinha, mas na geladeira não tinha hoje. Eu gostaria muito de postar fotos das coisas que eu preparo e como, mas infelizmente estou pobre e não tenho câmera fotográfica, então vou descrevendo só..

Cadê o pessoal???

Poxa, voltando a ativa no blog, fui dar uma passeada nos blogs das minhas amigas e percebi que vááárias delas não estão mais com seus blogs, removeram ou abandoram..Kd a Ju???? Bom, espero que assim como eu, voltem. Mas para aquelas que ainda continuam sempre firme com o blog e com o RA, meus parabeeens!!!!! Fico muito feliz por isso e me da um estímulo em tanto.

Bom, hoje eu olhei para o ínicio do blog e vi que desde que ele começou, em abril, estou falando que vou emagrecer, e nada! Perdi algum peso, mas não do jeito que eu sei que poderia. Sei disso porque continuo tendo as vezes esses ataques de compulsão. E as vezes seguidas de bulimia. Depois é aquilo, se sentindo um lixo, e prometendo que foi a última vez. Isso já tá cansando, viu. Eu sei que posso mudar, e me sinto uma fracassada cada vez que cometo esses deslizes.

Mas por um lado, acho que estou aos poucos, conseguindo mudar muitos dos meus hábitos ruins que tinha antes, como deixar uma barra de chocolate ou caixa de bis, todo dia na gaveta do meu trabalho, entrei na academia, estou comendo mais alimentos integrais, e agora estou tomando mais água, de 2, 5 à 3 litros por dia. E eu acho que vai ser assim mesmo, incluindo novos hábitos na minha vida, aos poucos.

Aaahh, deixa eu contar... eu andei descobrindo no mercado um cereal da Trio, o Fiber Bran com ameixa. E ele tem um grande teor de fibras, 35% das necessidades diárias. Ele não é aquela coisa deliciosamente irresistível, mas os pedacinhos de ameixa ajudam. Eu gostei dele, porque eu vi diferença no trabalho do meu intestino, que é hiper preguiçoso. Daí, eu como ele com leite desnatado, uma vez por dia, e vi que me fez uma boa diferença. Eu não conhecia esse produto antes, fiquei sabendo só agora, então não sei se é novo. =D Mas eu recomendo.

Depois de um século...

Ainda estou viva.. Aiiiii, ai ai ai.. eu sumi mesmoooo. Na verdade foram vários fatores que me fizeram ausentar, dentre falta de tempo, cansaço, preguiça.... E aí, hoje passando pelo blog.. parei pra pensar... e reparei o que mudou nesse tempo. Bom, eu não sei ao certo, mas acho que não deve ter mudado nada, pelo menos pra mim. Eu senti muita falta disso tudo, de visitar os blogs das minhas amigas, de postar, de falar tudo que me incomoda etc etc.

E então.. resolvi voltar com tudo e deixar as desculpas de lado. Nesse tempo ausente, não emagreci. Bom, dei uma leve emagrecida, mas já recuperei. Entrei na academia de novo, só que dessa vez, escolhi uma outra academia, que fica aqui perto do meu trabalho. Assim, saindo do trabalho, eu já pego minha mochila e vou pras aulas... Minha intenção inicial, e espero que ainda seja, era de fazer os aparelhos de manhã, e depois de noite voltar apenas para as aulas, que particularmente, é o que eu mais gosto. De uns tempos pra cá fiquei desanimada, acho que deve ser porque o verão está chegando, e as academias começam a lotar de gente. Mas quando eu chego la, já não tem mais vaga pras aulas de spinning ou não tem mais armários para guardas minhas bolsas. Aí tem dia que saio de lá frustrada sem ter feito nada!!

E o pior, é que não estou conseguindo acordar as 6 horas da manhã, pegar 2 onibus e ir pra academia, e sair de la correndo e tomar banho no trabalho mesmo, para conseguir entrar as 8. Eu sei que dar, dá... mas talvez me falte força de vontade.

Mas é isso, conforme o tempo, vou atualizando os assuntos, que não são muitos. Vou recomeçar a visitar minhas amigas que há muito tempo não via.. Beijinhoooss